记忆脑：在AI时代如何巧用大脑

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你是否曾困惑于，在信息爆炸的AI时代，死记硬背仍是效率瓶颈？《记忆脑》将彻底颠覆你对记忆的旧有认知！ 我们不再需要扮演“人肉硬盘”，而是要成为“信息炼金师”。这本书教导你，记忆的真正力量，并非在于能塞进多少信息，而在于如何巧妙地调动、整合并创造性地输出。想象一下，当你的大脑不再是孤立的器官，而是与数字智能无缝融合，构建成一个所向披靡的“记忆脑”，你的工作和学习效率将何止十倍、百倍地激增？ 精神科医师桦沢紫苑，凭借其二十余年的临床精髓，为你精心提炼了超过50种颠覆性的记忆技巧。这不是空泛的理论，而是即刻可用的实战秘籍，助你在AI浪潮中，实现大脑的极致优化。准备好提升你的工作效能、学习能力，乃至改写你的人生质量了吗？《记忆脑》将是你打开新世界大门的钥匙。

目　录
再版序
前　言
第１章　锻炼“ 记忆脑” 的三大益处／ ００１
“记忆脑” 的三大益处与基本策略／ ００２
记忆脑的益处? 防止大脑的衰退和痴呆症／ ００３
记忆脑的益处  成绩变好， 通过考试／ ００８
记忆脑的益处? 加速自我成长／ ０１３
第２ 章　不需要死记硬背
———精神科医生的“ 输出记忆术” ／ ０２３
用于输出的“书写记忆术” 和“故事化记忆术” ／ ０２４
书写记忆术? 相较于记住， 更需要在解答上下功夫！
——— “问题集记忆术” ／ ０２６
书写记忆术  写是基础
——— “写不停的记忆术” ／ ０２８
书写记忆术? 在忘记之前记下笔记吧！
——— “不停记笔记的记忆术” ／ ０２９
书写记忆术? 不遗失记忆的本体
——— “制作索引记忆术” ／ ０３２
书写记忆术? 活用笔记本， 让内容和感动更难忘
——— “涂写记忆术” ／ ０３７
书写记忆术? 加强刺激， 记忆更深刻
——— “写＋ 记忆术” ／ ０４０
书写记忆术? 在满员公交车和地铁中也能轻松实践
——— “影读记忆术” ／ ０４２
利用成年人擅长的故事化记忆方式， 避免死记硬背／ ０４４
故事化记忆术? 能解释出原因就能记住
——— “解释原因记忆术” ／ ０４７
故事化记忆术  写短文故事化
——— “５Ｗ１Ｈ 记忆术” ／ ０５０
故事化记忆术? 经历之后， 立即与他人分享你的感想
——— “暂且先谈谈记忆术” ／ ０５２
故事化记忆术? 教给别人后记忆超级深刻
——— “家教记忆术” ／ ０５４
故事化记忆术? 组群互教互学来记忆
——— “学习小组记忆术” ／ ０５５
故事化记忆术? 将味道和情感用语言表达出来更能留下记忆
——— “语言化记忆术” ／ ０５８
第３ 章　不依赖记忆力， 实现成效最大化
———精神科医生的“ 记忆力外记忆术” ／ ０６３
记忆力不提高也可以提升成绩“提前准备记忆术”
与“最佳表现记忆术” ／ ０６４
准备占记忆的九成
——— “提前准备记忆术” ／ ０６５
提前准备记忆术? 与背诵相比， 优先理解
——— “禁止死记硬背记忆术” ／ ０６６
提前准备记忆术  首先俯览全局
——— “富士山记忆术” ／ ０６７
提前准备记忆术? 参加资格和认证考试的高效策略
——— “对策讲座记忆术” ／ ０７１
提前准备记忆术? 整理就不会忘记
——— “摘要笔记记忆术” ／ ０７４
提前准备记忆术? 掌握考试出题倾向， 任何人都能正确答题
——— “研究历年真题记忆术” ／ ０７６
提前准备记忆术? 只需写下来就能１００％记忆
——— “单词本记忆术” ／ ０８２
调节大脑状态
——— “最佳表现记忆术” ／ ０８６
睡觉即可促进记忆！
——— “睡眠记忆术” ／ ０８７
强化记忆的睡眠法则? 巩固记忆至少需要六小时
的睡眠／ ０８８
强化记忆的睡眠法则  严禁通宵和睡眠不足！ ／ ０８９
强化记忆的睡眠法则? 记忆的黄金时间是睡前／ ０９１
强化记忆的睡眠法则? 补觉也无法弥补睡眠不足／ ０９４
强化记忆的睡眠法则? 即使小睡一会儿也有助于
记忆保持！ ／ ０９５
复习是记忆不可或缺的
——— “学习计划记忆术” ／ ０９９
学习计划记忆术? 一周内复习三次
——— “１３７ 记忆术” ／ １０１
学习计划记忆术  不要集中记忆！
——— “分散记忆术” ／ １０２
学习计划记忆术? 用力过度会适得其反
——— “休息日程表记忆术” ／ １０４
第４ 章　情绪发生变动时， 记忆也会强化
———精神科医生的“ 情绪操控记忆术” ／ １０７
情绪的变动可强化记忆／ １０８
情绪操控记忆术? 紧张不是敌人
——— “适度紧张记忆术” ／ １１０
情绪操控记忆术  让逆境力量发挥作用！
——— “火灾现场的蛮力记忆术” ／ １１６
情绪操控记忆术? 计时器让工作能力提升
——— “限时记忆术” ／ １１８
情绪操控记忆术? 压力是记忆的劲敌！
——— “零压力记忆术” ／ １２０
情绪操控记忆术? 记忆讨厌一成不变
——— “好奇心记忆术” ／ １２３
情绪操控记忆术? 转移位置就能激活海马体
——— “咖啡馆工作记忆术” ／ １２５
情绪操控记忆术? 乐在其中时， 记忆会变得更容易
——— “快乐记忆术” ／ １２７
删除不幸的记忆， 用幸福的记忆来覆盖
——— “植入记忆术” ／ １３０
第５ 章　获得无限的记忆
———精神科医生的“社交记忆术” ／ １３９
不要局限于大脑记忆， 让记忆无限化
——— “记忆外化策略” 与“社交记忆术” ／ １４０
记忆外化策略? 优先记录自己的感悟！ ／ １４３
记忆外化策略  只需记录， 便可唤醒记忆／ １４５
记忆外化策略? 不断地将想法和领悟外化，
一鼓作气地记住／ １４６
记忆外化策略? 将社交网络作为第二大脑／ １４９
记忆外化策略? 如果不知道， 就查一查吧／ １５２
充分利用社交网络进行记忆和记录
——— “社交记忆术” ／ １５７
社交记忆技术? 写日记是训练记忆力的好方法
——— “日记记忆术” ／ １５８
社交记忆术  社交网站是自动回顾装置
——— “时间轴记忆术” ／ １６１
社交记忆术? 开心和有趣会留下记忆
——— “赞！ 记忆术” ／ １６２
社交记忆术? 以输出为前提进行输入
——— “被看见记忆术” ／ １６４
社交记忆术? 利用视觉信息记忆力超强
——— “图像发布记忆术” ／ １６７
社交记忆术? 减少输入的信息量
——— “知识的图书馆记忆术” ／ １６９
社交记忆术? 保持输入和输出之间的平衡
——— “信息平衡记忆术” ／ １７２
第６ 章　增加脑的工作区域提升工作效率
———精神科医生的“ 释放大脑内存工作术” ／ １７５
释放大脑内存， 提升工作和学习效率
——— “释放大脑内存工作术” ／ １７６
实现大脑内存最大化的七条规则／ １８０
实现大脑内存最大化的七条规则? 不要一心多用／ １８１
实现大脑内存最大化的七条规则  写下全部
心中所想／ １８４
实现大脑内存最大化的七条规则? 不要存储未完成
的任务／ １８６
实现大脑内存最大化的七条规则? 运用“两分钟
法则” 加快工作进度／ １８８
实现大脑内存最大化的七条规则?根据“３０ 秒规则”
做出决定／ １８９
实现大脑内存最大化的七条规则? 办公桌整洁的人
工作能力更强／ １９１
实现大脑内存最大化的七条规则? 时而“去智能
手机化” ／ １９３
“待办事项清单” 的四个超级用法／ １９５
“待办事项清单” 的超级用法?把“待办事项清单”
写在纸上， 放在办公桌的显眼位置／ １９６
“待办事项清单” 的超级用法  “待办事项清单”，
划掉比写下来更重要／ １９８
“待办事项清单” 的超级用法? “待办事项清单”
助你进入绝对专注的状态（心流状态）？！ ／ ２００
“待办事项清单” 的超级用法? 早上写
“待办事项清单” ／ ２０２
忘记是最强的工作术——— “卸载输入术” ／ ２０４
卸载输入术? “逆向蔡格尼克效应” 消除记忆／ ２０５
卸载输入术  写完就全部忘记也没关系！ ／ ２０８
后　记／ ２１１
作者介绍／ ２１６