記憶腦：在AI時代如何巧用大腦

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你是否曾困惑於，在信息爆炸的AI時代，死記硬背仍是效率瓶頸？《記憶腦》將徹底顛覆你對記憶的舊有認知！ 我們不再需要扮演“人肉硬盤”，而是要成為“信息鍊金師”。這本書教導你，記憶的真正力量，並非在於能塞進多少信息，而在於如何巧妙地調動、整合並創造性地輸出。想象一下，當你的大腦不再是孤立的器官，而是與數字智能無縫融合，構建成一個所向披靡的“記憶腦”，你的工作和學習效率將何止十倍、百倍地激增？ 精神科醫師樺沢紫苑，憑藉其二十餘年的臨床精髓，為你精心提煉了超過50種顛覆性的記憶技巧。這不是空泛的理論，而是即刻可用的實戰秘籍，助你在AI浪潮中，實現大腦的極致優化。準備好提升你的工作效能、學習能力，乃至改寫你的人生質量了嗎？《記憶腦》將是你打開新世界大門的鑰匙。

目　錄
再版序
前　言
第１章　鍛鍊“ 記憶腦” 的三大益處／ ００１
“記憶腦” 的三大益處與基本策略／ ００２
記憶腦的益處? 防止大腦的衰退和痴呆症／ ００３
記憶腦的益處  成績變好， 通過考試／ ００８
記憶腦的益處? 加速自我成長／ ０１３
第２ 章　不需要死記硬背
———精神科醫生的“ 輸出記憶術” ／ ０２３
用於輸出的“書寫記憶術” 和“故事化記憶術” ／ ０２４
書寫記憶術? 相較於記住， 更需要在解答上下功夫！
——— “問題集記憶術” ／ ０２６
書寫記憶術  寫是基礎
——— “寫不停的記憶術” ／ ０２８
書寫記憶術? 在忘記之前記下筆記吧！
——— “不停記筆記的記憶術” ／ ０２９
書寫記憶術? 不遺失記憶的本體
——— “製作索引記憶術” ／ ０３２
書寫記憶術? 活用筆記本， 讓內容和感動更難忘
——— “塗寫記憶術” ／ ０３７
書寫記憶術? 加強刺激， 記憶更深刻
——— “寫＋ 記憶術” ／ ０４０
書寫記憶術? 在滿員公交車和地鐵中也能輕鬆實踐
——— “影讀記憶術” ／ ０４２
利用成年人擅長的故事化記憶方式， 避免死記硬背／ ０４４
故事化記憶術? 能解釋出原因就能記住
——— “解釋原因記憶術” ／ ０４７
故事化記憶術  寫短文故事化
——— “５Ｗ１Ｈ 記憶術” ／ ０５０
故事化記憶術? 經歷之後， 立即與他人分享你的感想
——— “暫且先談談記憶術” ／ ０５２
故事化記憶術? 教給別人後記憶超級深刻
——— “家教記憶術” ／ ０５４
故事化記憶術? 組群互教互學來記憶
——— “學習小組記憶術” ／ ０５５
故事化記憶術? 將味道和情感用語言表達出來更能留下記憶
——— “語言化記憶術” ／ ０５８
第３ 章　不依賴記憶力， 實現成效最大化
———精神科醫生的“ 記憶力外記憶術” ／ ０６３
記憶力不提高也可以提升成績“提前準備記憶術”
與“最佳表現記憶術” ／ ０６４
準備佔記憶的九成
——— “提前準備記憶術” ／ ０６５
提前準備記憶術? 與背誦相比， 優先理解
——— “禁止死記硬背記憶術” ／ ０６６
提前準備記憶術  首先俯覽全局
——— “富士山記憶術” ／ ０６７
提前準備記憶術? 參加資格和認證考試的高效策略
——— “對策講座記憶術” ／ ０７１
提前準備記憶術? 整理就不會忘記
——— “摘要筆記記憶術” ／ ０７４
提前準備記憶術? 掌握考試出題傾向， 任何人都能正確答題
——— “研究歷年真題記憶術” ／ ０７６
提前準備記憶術? 只需寫下來就能１００％記憶
——— “單詞本記憶術” ／ ０８２
調節大腦狀態
——— “最佳表現記憶術” ／ ０８６
睡覺即可促進記憶！
——— “睡眠記憶術” ／ ０８７
強化記憶的睡眠法則? 鞏固記憶至少需要六小時
的睡眠／ ０８８
強化記憶的睡眠法則  嚴禁通宵和睡眠不足！ ／ ０８９
強化記憶的睡眠法則? 記憶的黃金時間是睡前／ ０９１
強化記憶的睡眠法則? 補覺也無法彌補睡眠不足／ ０９４
強化記憶的睡眠法則? 即使小睡一會兒也有助於
記憶保持！ ／ ０９５
複習是記憶不可或缺的
——— “學習計劃記憶術” ／ ０９９
學習計劃記憶術? 一週內複習三次
——— “１３７ 記憶術” ／ １０１
學習計劃記憶術  不要集中記憶！
——— “分散記憶術” ／ １０２
學習計劃記憶術? 用力過度會適得其反
——— “休息日程表記憶術” ／ １０４
第４ 章　情緒發生變動時， 記憶也會強化
———精神科醫生的“ 情緒操控記憶術” ／ １０７
情緒的變動可強化記憶／ １０８
情緒操控記憶術? 緊張不是敵人
——— “適度緊張記憶術” ／ １１０
情緒操控記憶術  讓逆境力量發揮作用！
——— “火災現場的蠻力記憶術” ／ １１６
情緒操控記憶術? 計時器讓工作能力提升
——— “限時記憶術” ／ １１８
情緒操控記憶術? 壓力是記憶的勁敵！
——— “零壓力記憶術” ／ １２０
情緒操控記憶術? 記憶討厭一成不變
——— “好奇心記憶術” ／ １２３
情緒操控記憶術? 轉移位置就能激活海馬體
——— “咖啡館工作記憶術” ／ １２５
情緒操控記憶術? 樂在其中時， 記憶會變得更容易
——— “快樂記憶術” ／ １２７
刪除不幸的記憶， 用幸福的記憶來覆蓋
——— “植入記憶術” ／ １３０
第５ 章　獲得無限的記憶
———精神科醫生的“社交記憶術” ／ １３９
不要侷限於大腦記憶， 讓記憶無限化
——— “記憶外化策略” 與“社交記憶術” ／ １４０
記憶外化策略? 優先記錄自己的感悟！ ／ １４３
記憶外化策略  只需記錄， 便可喚醒記憶／ １４５
記憶外化策略? 不斷地將想法和領悟外化，
一鼓作氣地記住／ １４６
記憶外化策略? 將社交網絡作為第二大腦／ １４９
記憶外化策略? 如果不知道， 就查一查吧／ １５２
充分利用社交網絡進行記憶和記錄
——— “社交記憶術” ／ １５７
社交記憶技術? 寫日記是訓練記憶力的好方法
——— “日記記憶術” ／ １５８
社交記憶術  社交網站是自動回顧裝置
——— “時間軸記憶術” ／ １６１
社交記憶術? 開心和有趣會留下記憶
——— “贊！ 記憶術” ／ １６２
社交記憶術? 以輸出為前提進行輸入
——— “被看見記憶術” ／ １６４
社交記憶術? 利用視覺信息記憶力超強
——— “圖像發佈記憶術” ／ １６７
社交記憶術? 減少輸入的信息量
——— “知識的圖書館記憶術” ／ １６９
社交記憶術? 保持輸入和輸出之間的平衡
——— “信息平衡記憶術” ／ １７２
第６ 章　增加腦的工作區域提升工作效率
———精神科醫生的“ 釋放大腦內存工作術” ／ １７５
釋放大腦內存， 提升工作和學習效率
——— “釋放大腦內存工作術” ／ １７６
實現大腦內存最大化的七條規則／ １８０
實現大腦內存最大化的七條規則? 不要一心多用／ １８１
實現大腦內存最大化的七條規則  寫下全部
心中所想／ １８４
實現大腦內存最大化的七條規則? 不要存儲未完成
的任務／ １８６
實現大腦內存最大化的七條規則? 運用“兩分鐘
法則” 加快工作進度／ １８８
實現大腦內存最大化的七條規則?根據“３０ 秒規則”
做出決定／ １８９
實現大腦內存最大化的七條規則? 辦公桌整潔的人
工作能力更強／ １９１
實現大腦內存最大化的七條規則? 時而“去智能
手機化” ／ １９３
“待辦事項清單” 的四個超級用法／ １９５
“待辦事項清單” 的超級用法?把“待辦事項清單”
寫在紙上， 放在辦公桌的顯眼位置／ １９６
“待辦事項清單” 的超級用法  “待辦事項清單”，
劃掉比寫下來更重要／ １９８
“待辦事項清單” 的超級用法? “待辦事項清單”
助你進入絕對專注的狀態（心流狀態）？！ ／ ２００
“待辦事項清單” 的超級用法? 早上寫
“待辦事項清單” ／ ２０２
忘記是最強的工作術——— “卸載輸入術” ／ ２０４
卸載輸入術? “逆向蔡格尼克效應” 消除記憶／ ２０５
卸載輸入術  寫完就全部忘記也沒關係！ ／ ２０８
後　記／ ２１１
作者介紹／ ２１６