久坐急救运动

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快速缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，终身远离久坐危害！ 纽约特种外科医院主任推荐 ◎ 编辑推荐 ★ 内容得到纽约特种外科医院和威尔康奈尔医学院骨科学巨擘托德•J.艾伯特（Todd J. Albert）的认可和推荐！ ☆ 人人都能轻松上手的自救方法，快速缓解腰痛、背痛。 ★ 按照詹姆斯方案的7条规则做出改变——甩掉不良习惯、姿势和动作，每天进行不到半小时的运动——就能彻底摆脱各种久坐危害，长久保持挺拔身姿。 ☆ 动作讲解不漏任何重要细节，指导效果媲美私人教练，无需健身房就能轻松完成所有锻炼。 ★ 畅销多年，效果经过美国、英国、加拿大等万千读者实践验证，80%患者的疼痛可以得到显著缓解，甚至治愈。 ◎ 名人推荐 对于背痛患者和他们的照护者来说，这是一本了不起的书。 ——托德•J.艾伯特，纽约特种外科医院外科主任兼医学部主任，威尔康奈尔医学院骨科学教授 ◎ 内容简介 背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。

序　言
第一章 | 承　诺
第二章 | 杰里米的故事
第三章 | 脊柱漫谈
第四章 | 疼痛的范围：四位病人的故事
第五章 | 规则一：别再做蠢事
第六章 | 地质作用
第七章 | 规则二：保持稳定才能痊愈 （脊柱中立位）
第八章 | 规则三：支撑自己
第九章 | 规则四：训练核心
第十章 | 压力与背痛
第十一章 | 养成一个习惯：要永远坚持，否则 前功尽弃
第十二章 | 规则五：运用臀部
第十三章 | 激痛点：肌肉疼痛和背痛
第十四章 | 规则六：先爬后走，先走后跑
第十五章 | 规则七：为长远昂首挺胸
第十六章 | 需要活动度的部位
第十七章 | 特殊情况
第十八章 | 恭喜大家！最后一项任务
第十九章 | 骶骨和尾骨
附　录
致　谢