久坐急救運動

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快速緩解腰痛、背痛，恢復挺拔身姿，終身遠離久坐危害！ 紐約特種外科醫院主任推薦 ◎ 編輯推薦 ★ 內容得到紐約特種外科醫院和威爾康奈爾醫學院骨科學巨擘託德•J.艾伯特（Todd J. Albert）的認可和推薦！ ☆ 人人都能輕鬆上手的自救方法，快速緩解腰痛、背痛。 ★ 按照詹姆斯方案的7條規則做出改變——甩掉不良習慣、姿勢和動作，每天進行不到半小時的運動——就能徹底擺脫各種久坐危害，長久保持挺拔身姿。 ☆ 動作講解不漏任何重要細節，指導效果媲美私人教練，無需健身房就能輕鬆完成所有鍛鍊。 ★ 暢銷多年，效果經過美國、英國、加拿大等萬千讀者實踐驗證，80%患者的疼痛可以得到顯著緩解，甚至治癒。 ◎ 名人推薦 對於背痛患者和他們的照護者來說，這是一本了不起的書。 ——託德•J.艾伯特，紐約特種外科醫院外科主任兼醫學部主任，威爾康奈爾醫學院骨科學教授 ◎ 內容簡介 背痛是久坐人士最常遇到的問題，當它發作時，往往讓人苦不堪言。患者不惜一切代價想要找到緩解的方法，但是大多數治療要麼效果欠佳，要麼無法持久，甚至完全無效。本書提供的方案是一種無創、安全的背痛自救辦法，它來自臨床經驗豐富的脊骨神經醫師傑里米和文筆幽默、酷愛運動的暢銷書作家克里斯，既嚴謹可靠又通俗易懂。僅僅通過每日半小時的鍛鍊和適當的行為改變，你就能輕鬆找回脊柱中立位、強化核心、喚醒臀部，讓背痛得到顯著緩解，還能養成良好的體態和正確的姿勢。當你的脊柱始終處在健康的中立位時，疼痛自然會消失得無影無蹤。

序　言
第一章 | 承　諾
第二章 | 傑里米的故事
第三章 | 脊柱漫談
第四章 | 疼痛的範圍：四位病人的故事
第五章 | 規則一：別再做蠢事
第六章 | 地質作用
第七章 | 規則二：保持穩定才能痊癒 （脊柱中立位）
第八章 | 規則三：支撐自己
第九章 | 規則四：訓練核心
第十章 | 壓力與背痛
第十一章 | 養成一個習慣：要永遠堅持，否則 前功盡棄
第十二章 | 規則五：運用臀部
第十三章 | 激痛點：肌肉疼痛和背痛
第十四章 | 規則六：先爬後走，先走後跑
第十五章 | 規則七：為長遠昂首挺胸
第十六章 | 需要活動度的部位
第十七章 | 特殊情況
第十八章 | 恭喜大家！最後一項任務
第十九章 | 骶骨和尾骨
附　錄
致　謝