天生敏感

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你是否曾感觉自己对世界的感知比他人更细腻？一句无心的话语在你心中掀起巨浪，一个细微的眼神让你揣摩不已，嘈杂的环境让你只想逃离……这样的体验，常被误解为内向、羞涩，甚至被贴上“想太多”的标签。 然而，这不是你的弱点，这可能是你天赋的密码。 这本里程碑式的作品，将为你揭开一个长期被忽视却深刻影响着数亿人的特质——**高度敏感**。作者凭借自身的深刻体悟与严谨研究，首次系统阐述：高度敏感并非性格缺陷，更非需要修正的毛病，而是一种自带天赋的遗传倾向。它赋予你更强的洞察力、卓越的同理心和无与伦比的创造潜能。 如果你正因为这种“与众不同”而感到困惑、挣扎，或是你身边有这样一位孩子、伴侣、朋友，正经历着同样的内心世界，那么，请翻开这本书。 它不仅仅是一本书，更是一扇通往自我认同的大门。当你打开它，它将为你开启一个全新的世界——一个充满理解、接纳与力量的世界。在这里，你将重新审视自己，发现那些曾被视为“负担”的特质，实则是上天赋予你的独特礼物。 现在，是时候放下误解，拥抱真实。让这本书成为你重建内心秩序、激发精神活力的温暖火种。它及时出现，只为助你，从容走向一个更積極、更丰盛的人生。

序言 | 1
阅读指南 | 9
自我测试：你是高度敏感者吗？ | 10

第1章 敏感特质令你与众不同 |1
敏感的身体、敏感的心灵，带给你敏锐的直觉、洞察力、创造力、热情，更带给你灵性。

克里斯汀的误解 / 2
“别紧张，你只是生性敏感” / 3
克里斯汀危险的一年 / 4
高度敏感的两点事实 / 5
天资的两面性 / 6
压垮骆驼的最后一根稻草 / 8
激动，并非恐惧 / 9
敏感特质令你与众不同 / 10
“我的敏感特质是遗传的吗？” / 12
你属于理想性格吗？ / 14
心理学上的偏见 / 16
你是参谋还是勇士？ / 17
查尔斯的故事 / 18
自豪的理由 / 20

第2章 深入探索敏感特质 |23
一种天生的特质。敏感切实存在，无须烦恼。

罗布和丽贝卡 / 24
不同的睡眠状况 / 25
同一天晚上，不同的故事 / 25
为敏感的罗布画像 / 27
一种天生的特质 / 28
大脑的两个系统 / 30
成长经历影响敏感 / 31
皮质醇与睡眠 / 33
深层心理 / 35
敏感切实存在、无须烦恼 / 37

第3章 请呵护你的身体自我 |39
照料自己。倾听自己。为敏感创造一个安全的港湾。

身体与婴儿 / 40
你和你的照料者 / 41
安全感与高度敏感的身体 / 42
参与过度与封闭过度 / 45
封闭过度 / 47
参与过度 / 48
保持平衡 / 50
各种类型的休息 / 51
防止过度激动的对策 / 54
生命的港湾 / 58
界限 / 59
听，婴儿/身体自我在倾诉 / 60

第4章 重塑过去，学会做自己的父母 |65
积累点滴信心和希望来代替沮丧，任何时候都不嫌晚。

玛莎：一个聪明的小姑娘 / 67
与大“野兽”们一起长大 / 68
鸡笼里的小仙女 / 69
安全感的保护 / 70
你真的喜欢这样吗？ / 72
童年幸福的高度敏感者 / 73
外部世界中的新恐惧 / 74
敏感的小男孩和小女孩 / 75
学会做自己的父母 / 78
前进还是退缩 / 79
慢慢来 / 80
你的学校生涯 / 81
男生，女生 / 83
天才的特权 / 83
为“天才”的自己做父母 / 84
高度敏感的青春期 / 85
长大成人 / 87

第5章 生性敏感者如何学会更多社交技巧 |91
保持自己的特点。你有自己的优势。

你一直是个羞怯的人吗？ / 92
从自我概念中删除“羞怯” / 93
自称羞怯会最终成真 / 94
“社交不适症”只是暂时的 / 96
社交场合处理过激状态5法 / 97
敏感性的内向与外向 / 99
世界需要各种类型的人 / 101
内敛的交友方式也不错 / 102
人格面具和得体举止 / 104
学会更多社交技巧 / 105
宝拉的故事 / 107
社交困境中的救场办法 / 109
我学肚皮舞的经历 / 112

第6章 跟随天分应对职业 |119
只要找到适合自己的方式，几乎没有什么事情是你做不到的。

高度敏感者的职业 / 120
去做令你受到召唤的工作 / 121
培养决断力和自信 / 123
把热爱的职业变成赚钱的工作 / 125
以艺术为职业 / 127
以助人为职业 / 129
不要累垮自己：教师格雷格的经验 / 130
商界中的高度敏感者 / 131
天才的高度敏感者应对工作关系 / 131
说服别人欣赏自己的敏感特质 / 134
学习与培训 / 135
争取舒适的工作环境 / 136
以不一样的方式争取晋升 / 136
贝特的职场风云 / 138
可以避免的和无法避免的遗憾 / 140

第7章 高度敏感者的亲密关系 |143
爱，因敏感而丰富：浓烈，柔软，神圣，细腻，思索，宽容，勇气……

暴风骤雨式的爱情 / 146
爱上一个幻象 / 148
不知所措的爱和缺乏安全感的关系 / 149
相爱的两个要素 / 152
高度敏感者更容易堕入情网 / 152
友情，胜似爱情 / 154
进退不决的恋爱舞步 / 155
高度敏感者之间的亲密关系 / 156
如果对方不是高度敏感者 / 157
满足自己的独处需要 / 160
坦诚沟通的勇气 / 162
冲突时暂停一下 / 163
反馈式倾听 / 164
在亲密关系中找到自己 / 167
高度敏感者和养育孩子 / 169
敏感性使你的亲密关系丰富多彩 / 170

第8章 独特的疗愈过程 |173
最艰巨的任务并不是回避外在世界，而是走出内心。学习带着自己的敏感性生活下去。

怀念德雷克 / 174
创伤并非不可逾越的深渊 / 175
丹努力活下来了 / 176
对自己抱有极大的耐心 / 179
四种疗愈方法 / 180
我最推荐的心理疗法 / 186
关于心理疗法的几点观察 / 186

第9章 心灵与精神：真正的财富 |191
听从心灵的呼唤，在不完美中追求完整。

高度敏感者的四个明显迹象 / 192
创造神圣的空间 / 195
探索心灵与精神文化 / 196
寻觅生命意义，激励他人 / 198
引领追求完整的过程 / 200
高度敏感者的价值 / 204

第10章 寻求专业帮助 |207
独特的身心，需要独特的关照。

敏感特质对医疗方式的影响 / 208
是否要服药？ / 211
抗抑郁药怎样作用 / 213
血清素与高度敏感者 / 215
你希望服用SSRI类药物改变敏感特质吗？ / 216
如果你准备服药（或已经服药） / 217

给支持者的建议 |220
作者补记：高度敏感者研究的科学背景 |223