明年更年轻

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改变数千万人生活的《纽约时报》畅销经典全新修订版 结合zui新科学研究大幅更新让你的大脑更年轻 让你延缓70%的衰老，降低大病概率50% · ◎ 编辑推荐 ☆ shou创进化生物学保健理论，从生物进化的角度揭开衰老的秘密。出版近20年来，书中理论不断被前沿的科学研究所验证，无一失手。 ☆ 改版新增全新章节，用前沿科研成果教你预防阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病，让大脑保持年轻和活力。 ☆ 风靡欧美、畅销十年，超过80%以上读者给予五星好评。两位作者，一位被誉为“纽约、美国，乃至世界上zui好的医生之一”，他从医学的角度提出能够延缓70%的衰老、降低大病概率50%的科学理论；另一位是坚定的实践者，手把手帮助读者规划行动纲领，调整心态，只要跟着做，就能在80岁之前保持年轻人的身体状态。 · ◎ 内容简介 本书畅销欧美十余载，当前版本结合了最新科学研究，增加了延续大脑年轻状态的全新内容。 进化生物学认为，人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的，即便是人体新的功能也早在 20 万年前就已经形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是，现代生活方式在过去数百年，尤其是近几十年来，发生了翻天覆地的变化，人体器官难以解读衣食无忧的生活，甚至经常误读，造成了现代人身体状况的普遍失衡。 如今，现代人生活工作时间长，长期生活在高压之下，大脑便会认为冬天还没有结束，发出衰退信号，指令各器官进入冬眠状态；现代人运动少，不锻炼，大脑会认为春天未到，仍然发出衰退信号；现代人衣食无忧，大量摄入而很少消耗，大脑会认为这是过冬之前的储备期，加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成人们身体代谢水平下降，关键器官机能持续衰退，身体积累大量脂肪，体重超标，继而产生一系列的疾病。 改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号，重塑人体系统。为此，本书在运动、饮食和日常生活三方面提出了一系列可操作性极强的建议，从而向大脑发送积极反馈，让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为，人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。 翻开本书，跟随进化生物学的科学规律，调整自己的生活方式，既然注定要老去，何不健康、强壮、优雅地老去？ · ◎ 名人推荐 ☆ 一本非同寻常的书……这是一本有趣的，有科学依据的书，如果你能践行本书的建议，你在心理和生理上的衰老都会被推迟。我希望我的病人能听从他们的建议。 ——克雷格·肯特，医学博士，纽约长老会医院血管外科主任 ☆ 本书的建议将彻底改变你的生活。 ——迈哈迈特·奥兹，医学博士，全球畅销书《身体使用手册》合著者

第一部分 掌控你的身体
第 1 章 世界尽头
我为大家带来的是：来自第一线的报告
亨利为大家带来的是：事实
遇见亨利，遇见新的开始
第 2 章 你太太怎么样？
制订计划，做好准备
和你的伴侣，并肩战斗
第 3 章 关于衰老的新科学
“正常衰老”不正常
细胞层面的改变
好消息……和陷阱
衰老不是必然结果
大草原上的春天
生长的脑化学
信息时代
自然的语言
踏出困境
第 4 章 逆流而行
把运动当作你的新工作
启动计划
走进健身房
妙招 1：报个班试试
妙招 2：选定一个时间去工作
妙招 3：利用你的激情
最好的朋友讨厌运动
第 5 章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险
运动是有益健康的压力
近距离观察：变化的信使
播放音乐
大草原上的压力
循环是关键
运动员的心脏
叫停双重灾难
第 6 章 生活是场考验，需要努力过关
走几步都有困难的人
运动健将
普通人
那么，要选择哪种有氧运动
选择一项治愈运动
用后肢行走的狗
说谎、自虐及相关问题
写给虚弱和肢体不协调的人
第 7 章 运动生物学
通往更高级别能量的路径
狩猎和采集活动的新陈代谢
轻度有氧运动：关键是距离而不是速度
深度有氧运动：追逐猎物
无氧运动：燃烧乳酸
行动起来
现 身
开始吧
没有限制
第 8 章 问题的核心：有氧运动
长期目标
使用心率监测仪的绝对必要性
恢复率一个小时的山中徒步旅行
一项基本的有氧运动计划
你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色
战斗或逃跑：躲避车流
粉雪规则启动
第 9 章 “抛锚移船”技巧
塞罗塔解决方案
划向天堂
装备的一般规则
高耐力假期
一次不愉快的经历
前往斯托：真人表演（包括男人和女人）
第 10 章 痛苦的世界：力量训练
回 报
雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书
一些训练技巧
养老院奇迹和其他关于回报的故事
第 11 章 力量训练的生物学原理
简单的一步
大脑和身体之间的连接
慢抽搐，快抽搐
采取正确的方法
平衡行为
寻找一种力量运动
第 12 章 丑杖和其他趣事
丑杖
冒险措施
牙齿美白
对亚西尔·阿拉法特说不
皮肤问题的冒险
现代着装以及相关概念
脾气暴躁的老人
卷尾狗的尾巴
滑稽的声音
水
你说什么？
放慢速度，左顾右盼，重复这个过程
第 13 章 追逐铁兔子
第 14 章 不要愚蠢地减肥！
说谎的神明
是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要
短周期饥饿尖峰
不再吃快餐
看看金字塔，看看标签
可以吃鱼
减掉 40 磅
在脑海中勾画出自己的形象
锻炼和体重
第 15 章 营养的生物学原理：明年更苗条
通过锻炼对抗衰退
不再吃淀粉（白色食品）
用于燃料的脂肪
用于生长的脂肪
用于存储的脂肪
你能吃什么？
第 16 章 “那种饮料”
从好的方面看
阴暗面
第 17 章 “泰迪不在乎！”
记日志还是失去指挥权
第二部分 管理你的人生
第 18 章 边缘大脑与情感的生物学原理
恐惧与愤怒，喜爱与玩耍
在群体中养育后代和生存
说书人
生命的舞蹈
与尤利西斯跳舞
失去联系将使你陷入危险之中
像狗一样玩耍
第 19 章 联系和承诺
拥抱还是死亡？
这个社会使事情变得更加艰难
绝对不要退休
用大脑的另一边过上第二人生
将社交生活作为一份工作
只管说“是”
成为组织者
第 20 章 早上遇见鬼：新的性生活
第 21 章 新新事物：明年更聪明！
提高生命特质
哈里早料到会这样
到你 80 岁以后
缩小误差范围
第 22 章 终生呵护大脑
智力衰退并非不可避免
神经变性与衰老
分子和细胞层面的大脑衰老
大脑功能：衰老的果实
超龄主义
积极效应
运动与健脑
有氧运动
力量训练
认知训练
你的医生害了你
促进大脑健康的睡眠习惯
大脑营养
正念与大脑功能
联系和社交
脾气暴躁
什么情况是早期痴呆？
希望和行动的时刻到了
让我们加入尤利西斯
第 23 章 坚定的乐观主义
附 录
作者附言
来自克里斯
来自哈里
《明年更年轻》的通用锻炼计划
第一层级
第二层级
第三层级
致 谢