明年更年輕

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改變數千萬人生活的《紐約時報》暢銷經典全新修訂版 結合zui新科學研究大幅更新讓你的大腦更年輕 讓你延緩70%的衰老，降低大病概率50% · ◎ 編輯推薦 ☆ shou創進化生物學保健理論，從生物進化的角度揭開衰老的秘密。出版近20年來，書中理論不斷被前沿的科學研究所驗證，無一失手。 ☆ 改版新增全新章節，用前沿科研成果教你預防阿爾茨海默病、帕金森病等神經退行性疾病，讓大腦保持年輕和活力。 ☆ 風靡歐美、暢銷十年，超過80%以上讀者給予五星好評。兩位作者，一位被譽為“紐約、美國，乃至世界上zui好的醫生之一”，他從醫學的角度提出能夠延緩70%的衰老、降低大病概率50%的科學理論；另一位是堅定的實踐者，手把手幫助讀者規劃行動綱領，調整心態，只要跟著做，就能在80歲之前保持年輕人的身體狀態。 · ◎ 內容簡介 本書暢銷歐美十餘載，當前版本結合了最新科學研究，增加了延續大腦年輕狀態的全新內容。 進化生物學認為，人的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，即便是人體新的功能也早在 20 萬年前就已經形成了。換句話說，我們的身體是為了適應原始蠻荒時代而進化成型的。但是，現代生活方式在過去數百年，尤其是近幾十年來，發生了翻天覆地的變化，人體器官難以解讀衣食無憂的生活，甚至經常誤讀，造成了現代人身體狀況的普遍失衡。 如今，現代人生活工作時間長，長期生活在高壓之下，大腦便會認為冬天還沒有結束，發出衰退信號，指令各器官進入冬眠狀態；現代人運動少，不鍛鍊，大腦會認為春天未到，仍然發出衰退信號；現代人衣食無憂，大量攝入而很少消耗，大腦會認為這是過冬之前的儲備期，加速把食物轉化為脂肪。現代生活方式很容易造成人們身體代謝水平下降，關鍵器官機能持續衰退，身體積累大量脂肪，體重超標，繼而產生一系列的疾病。 改善身體狀態的關鍵在於促使大腦發出生長信號，重塑人體系統。為此，本書在運動、飲食和日常生活三方面提出了一系列可操作性極強的建議，從而向大腦發送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長。進化生物學認為，人體本完全可以良性運轉直到去世前一兩年。 翻開本書，跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然註定要老去，何不健康、強壯、優雅地老去？ · ◎ 名人推薦 ☆ 一本非同尋常的書……這是一本有趣的，有科學依據的書，如果你能踐行本書的建議，你在心理和生理上的衰老都會被推遲。我希望我的病人能聽從他們的建議。 ——克雷格·肯特，醫學博士，紐約長老會醫院血管外科主任 ☆ 本書的建議將徹底改變你的生活。 ——邁哈邁特·奧茲，醫學博士，全球暢銷書《身體使用手冊》合著者

第一部分 掌控你的身體
第 1 章 世界盡頭
我為大家帶來的是：來自第一線的報告
亨利為大家帶來的是：事實
遇見亨利，遇見新的開始
第 2 章 你太太怎麼樣？
制訂計劃，做好準備
和你的伴侶，並肩戰鬥
第 3 章 關於衰老的新科學
“正常衰老”不正常
細胞層面的改變
好消息……和陷阱
衰老不是必然結果
大草原上的春天
生長的腦化學
信息時代
自然的語言
踏出困境
第 4 章 逆流而行
把運動當作你的新工作
啟動計劃
走進健身房
妙招 1：報個班試試
妙招 2：選定一個時間去工作
妙招 3：利用你的激情
最好的朋友討厭運動
第 5 章 生長和衰老的生物學：夜間不為人知的危險
運動是有益健康的壓力
近距離觀察：變化的信使
播放音樂
大草原上的壓力
循環是關鍵
運動員的心臟
叫停雙重災難
第 6 章 生活是場考驗，需要努力過關
走幾步都有困難的人
運動健將
普通人
那麼，要選擇哪種有氧運動
選擇一項治癒運動
用後肢行走的狗
說謊、自虐及相關問題
寫給虛弱和肢體不協調的人
第 7 章 運動生物學
通往更高級別能量的路徑
狩獵和採集活動的新陳代謝
輕度有氧運動：關鍵是距離而不是速度
深度有氧運動：追逐獵物
無氧運動：燃燒乳酸
行動起來
現 身
開始吧
沒有限制
第 8 章 問題的核心：有氧運動
長期目標
使用心率監測儀的絕對必要性
恢復率一個小時的山中徒步旅行
一項基本的有氧運動計劃
你是一個耐力捕食者：發揮出你的本色
戰鬥或逃跑：躲避車流
粉雪規則啟動
第 9 章 “拋錨移船”技巧
塞羅塔解決方案
划向天堂
裝備的一般規則
高耐力假期
一次不愉快的經歷
前往斯托：真人表演（包括男人和女人）
第 10 章 痛苦的世界：力量訓練
回 報
僱用一位教練，並且（或者）閱讀一本書
一些訓練技巧
養老院奇蹟和其他關於回報的故事
第 11 章 力量訓練的生物學原理
簡單的一步
大腦和身體之間的連接
慢抽搐，快抽搐
採取正確的方法
平衡行為
尋找一種力量運動
第 12 章 醜杖和其他趣事
醜杖
冒險措施
牙齒美白
對亞西爾·阿拉法特說不
皮膚問題的冒險
現代著裝以及相關概念
脾氣暴躁的老人
卷尾狗的尾巴
滑稽的聲音
水
你說什麼？
放慢速度，左顧右盼，重複這個過程
第 13 章 追逐鐵兔子
第 14 章 不要愚蠢地減肥！
說謊的神明
是的，弗吉尼亞，卡路里的確很重要
短週期飢餓尖峰
不再吃快餐
看看金字塔，看看標籤
可以吃魚
減掉 40 磅
在腦海中勾畫出自己的形象
鍛鍊和體重
第 15 章 營養的生物學原理：明年更苗條
通過鍛鍊對抗衰退
不再吃澱粉（白色食品）
用於燃料的脂肪
用於生長的脂肪
用於存儲的脂肪
你能吃什麼？
第 16 章 “那種飲料”
從好的方面看
陰暗面
第 17 章 “泰迪不在乎！”
記日誌還是失去指揮權
第二部分 管理你的人生
第 18 章 邊緣大腦與情感的生物學原理
恐懼與憤怒，喜愛與玩耍
在群體中養育後代和生存
說書人
生命的舞蹈
與尤利西斯跳舞
失去聯繫將使你陷入危險之中
像狗一樣玩耍
第 19 章 聯繫和承諾
擁抱還是死亡？
這個社會使事情變得更加艱難
絕對不要退休
用大腦的另一邊過上第二人生
將社交生活作為一份工作
只管說“是”
成為組織者
第 20 章 早上遇見鬼：新的性生活
第 21 章 新新事物：明年更聰明！
提高生命特質
哈里早料到會這樣
到你 80 歲以後
縮小誤差範圍
第 22 章 終生呵護大腦
智力衰退並非不可避免
神經變性與衰老
分子和細胞層面的大腦衰老
大腦功能：衰老的果實
超齡主義
積極效應
運動與健腦
有氧運動
力量訓練
認知訓練
你的醫生害了你
促進大腦健康的睡眠習慣
大腦營養
正念與大腦功能
聯繫和社交
脾氣暴躁
什麼情況是早期痴呆？
希望和行動的時刻到了
讓我們加入尤利西斯
第 23 章 堅定的樂觀主義
附 錄
作者附言
來自克里斯
來自哈里
《明年更年輕》的通用鍛鍊計劃
第一層級
第二層級
第三層級
致 謝