睡眠革命

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还在为睡得饱却精神不佳而困扰？别再被“睡够8小时”的旧观念束缚了！ 现在，是时候彻底颠覆你对睡眠的认知了。想象一下，如果有一种方法，能让你在更短的时间内，获得比以往任何时候都更深沉、更高效的修复，让你的身体和大脑都达到巅峰状态，每一天都充满活力，效率倍增，自信满满——这一切不再是梦想！ 尼克·利特尔黑尔斯，这位英超曼联、NBA顶尖运动员以及奥运会英国代表队的幕后推手，皇马俱乐部的御用顾问，将他独创的R90睡眠方案首次公诸于世。这不是简单的助眠技巧，这是一场彻底重塑你睡眠方式的革命！他将揭示修复睡眠的七大关键指标，告诉你如何摆脱现代生活的睡眠干扰，如何在最有效的时间窗口内，获得前所未有的高质量睡眠。 足坛教父弗格森爵士倾力推荐，英国《卫报》、《每日邮报》等权威媒体争相报道，这套方案的实效性毋庸置疑！ 仅仅7周，循序渐进，你就能亲身见证一场睡眠的飞跃式变革。忘掉疲惫和焦虑，迎接一个更自信、更快乐、更高效的全新自我。别再犹豫，是时候解锁你的最佳状态了！

引言  不要浪费宝贵的时间睡觉
第一部分  睡眠修复的关键指标
1  时钟在嘀嗒
昼夜节律
2 走慢与走快
睡眠类型
3  90分钟睡眠法
睡眠周期
4  热身与舒缓
睡眠前后的例行程序
5  暂停片刻，该休息了！
日间小睡
6 改造你的床铺
寝具套装
7  修复室
睡眠环境
第二部分  R90在行动
8   把握先机
利用R90修复方案
9 与敌同眠
各种睡眠问题
10 主队
性，伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
致谢