睡眠革命

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還在為睡得飽卻精神不佳而困擾？別再被“睡夠8小時”的舊觀念束縛了！ 現在，是時候徹底顛覆你對睡眠的認知了。想象一下，如果有一種方法，能讓你在更短的時間內，獲得比以往任何時候都更深沉、更高效的修復，讓你的身體和大腦都達到巔峰狀態，每一天都充滿活力，效率倍增，自信滿滿——這一切不再是夢想！ 尼克·利特爾黑爾斯，這位英超曼聯、NBA頂尖運動員以及奧運會英國代表隊的幕後推手，皇馬俱樂部的御用顧問，將他獨創的R90睡眠方案首次公諸於世。這不是簡單的助眠技巧，這是一場徹底重塑你睡眠方式的革命！他將揭示修復睡眠的七大關鍵指標，告訴你如何擺脫現代生活的睡眠干擾，如何在最有效的時間窗口內，獲得前所未有的高質量睡眠。 足壇教父弗格森爵士傾力推薦，英國《衛報》、《每日郵報》等權威媒體爭相報道，這套方案的實效性毋庸置疑！ 僅僅7周，循序漸進，你就能親身見證一場睡眠的飛躍式變革。忘掉疲憊和焦慮，迎接一個更自信、更快樂、更高效的全新自我。別再猶豫，是時候解鎖你的最佳狀態了！

引言  不要浪費寶貴的時間睡覺
第一部分  睡眠修復的關鍵指標
1  時鐘在嘀嗒
晝夜節律
2 走慢與走快
睡眠類型
3  90分鐘睡眠法
睡眠週期
4  熱身與舒緩
睡眠前後的例行程序
5  暫停片刻，該休息了！
日間小睡
6 改造你的床鋪
寢具套裝
7  修復室
睡眠環境
第二部分  R90在行動
8   把握先機
利用R90修復方案
9 與敵同眠
各種睡眠問題
10 主隊
性，伴侶和現代家庭
你個人的最佳狀態
參考文獻
致謝