反逃避心理学 - 徐小雨

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你是否也曾感到过那种无力感，面对生活的重压，只想夺门而逃？那些高耸入云的难题，像极了无法逾越的峡谷，让你心生退意。但深谙此道的你我都知道，逃避，从来不是真正的出路，它像无形的泥沼，一点点吞噬你的勇气，最终让你困在原地，自我怀疑。 尤其当你习惯了这种“隐身术”，你会发现自己渐渐失去了与困境搏斗的本能，变得瞻前顾后，甚至开始厌倦那个在角落里瑟瑟发抖的自己。 是时候挣脱这种束缚了！ 这本书，为你揭示恐惧心理的底层逻辑，提供实用的路径，助你彻底告别习惯性逃避的魔咒。它将带你冲破那层看不见的玻璃天花板，让你从畏缩不前的阴影中走出，勇敢地直面每一次挑战，迎接每一个未知。 请铭记：逃避，不过是短暂麻痹神经的止痛剂，它无法根治你内心深处的创痛。唯有直面，唯有迎难而上，才是我们真正意义上的“治愈”，是通往自由与强大的唯一“解药”。 准备好，开启一场自我蜕变的旅程了吗？

第一章 别做被逃避裹挟的逃兵
你不解决逃避，逃避就会解决你/002
回避型人格，我该拿你怎么办/006
逃避不能解决问题，但是反逃避可以/009
如何提升反逃避能力/012
心理学课堂——什么是鸵鸟心态/017
第二章 打破习惯性拖延的枷锁
爱拖延的人是怎么回事/020
你可以拖延一阵子，但不能“摆烂”一辈子/023
如何找到立即做事的心理动机/026
正确制定目标是打败拖延的开端/029
心理学课堂——拖延是积攒焦虑的温床/032
第三章 走出习惯性讨好他人的牢笼
为什么你总是在讨好别人/036
你明明很优秀，却依然渴望别人的肯定/041
忙着讨好他人，却迷失了自我/045
不会表达心声，导致不被理解/049
拒绝也是一门学问/053
心理学课堂——成为自己，尊重“真我”/057
第四章 直面恐惧，才能消除恐惧
越逃避，越恐惧/060
我们是如何被恐惧一点点吞噬的/063
行为实验法告诉你，担心的事都不会发生/067
转化恐惧情绪，释放潜能/070
化解恐惧的小妙招/073
心理学课堂——“蛇桥”故事的启示/077
第五章 深呼吸，缓解焦虑
为何焦虑总是如影随形/080
焦虑背后的心理学原理/084不完美，才完美/088
不妨先从小事做起/093
摆脱焦虑，找回松弛感/096
心理学课堂——接纳与承诺治疗法/100
第六章 别被自卑牵着鼻子走
自卑来自对卓越的追求/104
外界的声音都是对的吗/107
你一直渴望自信，却总是批判自己/110
皮格马利翁效应的现代应用/112
自信是一种能力，也是一种选择/114
心理学课堂——将自卑情绪控制在合理范围内/117
第七章 专注于提升能力的人，才是清醒的
专注于情绪的人在“内耗”，专注于能力的人在提升/120
专业能力不够硬，怎能拥有更多话语权/123
提升认知，才能提升人生格局/126
把人生当成游戏，一路闯关升级/130
心理学课堂——越有能力，越不会逃避/134
第八章 最好的疗愈，是呵护自己的心灵
自由书写，自然输出头脑里的念头/138
冥想放空，给大脑放一个假/140
坚持锻炼，为身心补充活力/144
和心灵对话，找回真正的自己/147
有效沟通，向外界寻求帮助/150
心理学课堂——呵护自己的心灵/153
第九章 逃避有时也是一种应对策略
累到极致时，不妨逃避一下/156
情绪是心灵的信使：逃避想告诉我们什么/159
后 记
拥抱自己的未来/162