反逃避心理學 - 徐小雨

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你是否也曾感到過那種無力感，面對生活的重壓，只想奪門而逃？那些高聳入雲的難題，像極了無法逾越的峽谷，讓你心生退意。但深諳此道的你我都知道，逃避，從來不是真正的出路，它像無形的泥沼，一點點吞噬你的勇氣，最終讓你困在原地，自我懷疑。 尤其當你習慣了這種“隱身術”，你會發現自己漸漸失去了與困境搏鬥的本能，變得瞻前顧後，甚至開始厭倦那個在角落裡瑟瑟發抖的自己。 是時候掙脫這種束縛了！ 這本書，為你揭示恐懼心理的底層邏輯，提供實用的路徑，助你徹底告別習慣性逃避的魔咒。它將帶你衝破那層看不見的玻璃天花板，讓你從畏縮不前的陰影中走出，勇敢地直面每一次挑戰，迎接每一個未知。 請銘記：逃避，不過是短暫麻痺神經的止痛劑，它無法根治你內心深處的創痛。唯有直面，唯有迎難而上，才是我們真正意義上的“治癒”，是通往自由與強大的唯一“解藥”。 準備好，開啟一場自我蛻變的旅程了嗎？

第一章 別做被逃避裹挾的逃兵
你不解決逃避，逃避就會解決你/002
迴避型人格，我該拿你怎麼辦/006
逃避不能解決問題，但是反逃避可以/009
如何提升反逃避能力/012
心理學課堂——什麼是鴕鳥心態/017
第二章 打破習慣性拖延的枷鎖
愛拖延的人是怎麼回事/020
你可以拖延一陣子，但不能“擺爛”一輩子/023
如何找到立即做事的心理動機/026
正確制定目標是打敗拖延的開端/029
心理學課堂——拖延是積攢焦慮的溫床/032
第三章 走出習慣性討好他人的牢籠
為什麼你總是在討好別人/036
你明明很優秀，卻依然渴望別人的肯定/041
忙著討好他人，卻迷失了自我/045
不會表達心聲，導致不被理解/049
拒絕也是一門學問/053
心理學課堂——成為自己，尊重“真我”/057
第四章 直面恐懼，才能消除恐懼
越逃避，越恐懼/060
我們是如何被恐懼一點點吞噬的/063
行為實驗法告訴你，擔心的事都不會發生/067
轉化恐懼情緒，釋放潛能/070
化解恐懼的小妙招/073
心理學課堂——“蛇橋”故事的啟示/077
第五章 深呼吸，緩解焦慮
為何焦慮總是如影隨形/080
焦慮背後的心理學原理/084不完美，才完美/088
不妨先從小事做起/093
擺脫焦慮，找回鬆弛感/096
心理學課堂——接納與承諾治療法/100
第六章 別被自卑牽著鼻子走
自卑來自對卓越的追求/104
外界的聲音都是對的嗎/107
你一直渴望自信，卻總是批判自己/110
皮格馬利翁效應的現代應用/112
自信是一種能力，也是一種選擇/114
心理學課堂——將自卑情緒控制在合理範圍內/117
第七章 專注於提升能力的人，才是清醒的
專注於情緒的人在“內耗”，專注於能力的人在提升/120
專業能力不夠硬，怎能擁有更多話語權/123
提升認知，才能提升人生格局/126
把人生當成遊戲，一路闖關升級/130
心理學課堂——越有能力，越不會逃避/134
第八章 最好的療愈，是呵護自己的心靈
自由書寫，自然輸出頭腦裡的念頭/138
冥想放空，給大腦放一個假/140
堅持鍛鍊，為身心補充活力/144
和心靈對話，找回真正的自己/147
有效溝通，向外界尋求幫助/150
心理學課堂——呵護自己的心靈/153
第九章 逃避有時也是一種應對策略
累到極致時，不妨逃避一下/156
情緒是心靈的信使：逃避想告訴我們什麼/159
後 記
擁抱自己的未來/162