反焦虑思维

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★【美国心理协会反焦虑思维训练课，献给动不动就不淡定的你】 经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？ 想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？ 一遇大场面，就习惯性焦虑、不安？ 凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？ 本书就是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南，案例+方法+步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒，重获安全、自控、自在的生活。 ★【心理博士30年执业经验精华，8种心理训练方法，快速消除焦虑】 本书两位作者都是专业咨询师、培训师、美国心理协会成员，执业时间长达30年，有丰富的治疗经验。 在书中，他们结心理学背景和执业经验，用九个章节，为我们一一详解了应对焦虑的具体方法，帮助你释放大脑的超能力；粉碎让你处在不停忧虑状态的幻想；清醒、自信地面对每天的挑战；转变你的内在状态，获得全新的自己。 ★【焦虑时代的应对法则，浮躁社会的镇静剂】 据调查，在青年白领群体中，有34%的人经常焦虑，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人从来没有焦虑过。 在这个普遍焦虑的时代，我们应该如何自处，又如何与焦虑的人相处？在这个浮躁的社会，我们又该如何静下心来，倾听内心的声音，找到真正使命所在并努力之？《反焦虑思维》将循序渐进地带你走出焦虑状态，从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维，一步步将你带往巅峰体验，最终安全、自控、自在地生活。 经常觉得压力山大，发愁事情永远没完没了？ 想事情总是先想到消极的一面，每天负能量满满？ 一遇大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？ 凡事思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？ 在这本具有可操作性的书中，两位心理学博士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方，从理解自身的状态到学会控制思绪，从心流到超级思维，这些方法层层递进，抽丝剥茧般为我们破解无处不在的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

第一部分 搁置你的焦虑
第一章	我们为什么会焦虑
相信你的能力 · 006
将狮子误认成石头的后果 · 007
焦虑的原因：“负面倾向” · 009
杞人忧天者是如何诞生的 · 011
充满力量的观点 · 015
从此以后，科学就快乐地躲在了背后 · 016
生活冲击 · 018
注意力和自我调节 · 019
唤醒水平 · 021
跳舞小姐的情绪历险记 · 022
你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 · 025
故事是精神“燃料” · 025
进一步评估情绪反应和自我调节 · 029
第二章 平息恐惧，穿越困境前行
大脑是个“墨守成规”的家伙 · 037
控制精神是可能的 · 042
人体电/ 脑电 · 043
转移你的注意力 · 048
关注大图像 · 051
灵活地运用注意力 · 052
改变你的语言 · 054
“暖起来”然后“静下去” · 055
散个步，换种心情 · 056
学会“装腔作势” · 060
小结 · 061
第三章 开个小差，再做重大决定
白日梦的重要性 · 068
发散性思维 · 072
小心！不要“迷路”了 · 073
正念冥想 · 079
做梦是为了构建未来 · 083
心理时间之旅 · 083
你会接收他人的焦虑吗？ · 086
让我们来集体“开小差”吧 · 086
开小差后的时光 · 087
心智游移做出的决定 · 088
打哈欠能够调节注意力 · 089
第二部分 大脑的超能力
第四章 如何通过深度放松化解焦虑
压力心态 · 097
压力制造 · 098
压力超载 · 099
为什么θ 波会治愈焦虑 · 102
θ 波如何治愈焦虑 · 104
利用θ 波重新编排我们的思维 · 108
如何进行深度放松练习 · 110
伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117
另一种显著的变化 · 119
第五章 毫无焦虑，期待最好的未来
意图 · 127
动机和激情 · 128
消极的心理复述 · 129
未来定时 · 136
“延迟满足”的力量 · 138
限制性信念 · 141
信仰体系结构 · 142
大脑的超能力：设想 · 144
挑战你的信念 · 146
第三部分 训练你的大脑
第六章 切换你的“大脑回路”
过去如何影响现在 · 160
我们真正需要的是什么 · 161
如何“将神经再次模式化” · 168
行动计划 · 174
形成内在的稳定 · 176
人际间的神经模式化 · 179
做最好的打算 · 180
第七章 如何通过自我关怀保持最佳的内在状态
保持神经系统健康可以让你享受人生 · 184
健康的神经状态如何提升你的洞察力 · 185
专注自我可以改变未来 · 191
找到你的暂停键 · 198
深度自我 · 200
深度倾听 · 201
设计新的冒险经历 · 206
自我连接和共享连接 · 207
听从内心的声音 · 209
生成性对话 · 210
第四部分 点燃你的生命
第八章 双脑同步运作让你远离焦虑
自然界的“同步” · 216
全脑同步运作状态的历史 · 217
如何让你的双脑α 波频率同步 · 222
走进α 波 · 224
甩掉焦虑 · 228
恢复力 · 229
双脑同步和你的潜能 · 230
双脑同步在现实世界是如何运作的 · 230
调整你的思想状态和思想内容 · 233
第九章 从心流到超级思维
“心流”为什么有这么多好处 · 242
克服思想的局限性 · 247
心流循环 · 249
如何激发心流状态 · 251
催眠 · 253
心流有助于解决问题 · 256
在休息时间里“孵化”新想法 · 257
无意识的指导作用 · 259
心流状态中的巅峰表现 · 260