反焦慮思維

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★【美國心理協會反焦慮思維訓練課，獻給動不動就不淡定的你】 經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒了？ 想事情總是先想到消極的一面，每天負能量滿滿？ 一遇大場面，就習慣性焦慮、不安？ 凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？ 本書就是一本寫給這些動不動就焦慮起來的人的實用指南，案例+方法+步驟全方位助你擺脫焦慮魔咒，重獲安全、自控、自在的生活。 ★【心理博士30年執業經驗精華，8種心理訓練方法，快速消除焦慮】 本書兩位作者都是專業諮詢師、培訓師、美國心理協會成員，執業時間長達30年，有豐富的治療經驗。 在書中，他們結心理學背景和執業經驗，用九個章節，為我們一一詳解了應對焦慮的具體方法，幫助你釋放大腦的超能力；粉碎讓你處在不停憂慮狀態的幻想；清醒、自信地面對每天的挑戰；轉變你的內在狀態，獲得全新的自己。 ★【焦慮時代的應對法則，浮躁社會的鎮靜劑】 據調查，在青年白領群體中，有34%的人經常焦慮，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人從來沒有焦慮過。 在這個普遍焦慮的時代，我們應該如何自處，又如何與焦慮的人相處？在這個浮躁的社會，我們又該如何靜下心來，傾聽內心的聲音，找到真正使命所在並努力之？《反焦慮思維》將循序漸進地帶你走出焦慮狀態，從心智遊移、自我關懷、切換思維到心流、超級思維，一步步將你帶往巔峰體驗，最終安全、自控、自在地生活。 經常覺得壓力山大，發愁事情永遠沒完沒了？ 想事情總是先想到消極的一面，每天負能量滿滿？ 一遇大場面，就習慣性焦慮、失眠、不安？ 凡事思慮過重，想太多，愁太甚，永遠處在焦慮狀態？ 在這本具有可操作性的書中，兩位心理學博士基於30多年的執業經驗，為我們提供了8種焦慮自救良方，從理解自身的狀態到學會控制思緒，從心流到超級思維，這些方法層層遞進，抽絲剝繭般為我們破解無處不在的焦慮，幫助我們重獲安全、自控、自在的生活。

第一部分 擱置你的焦慮
第一章	我們為什麼會焦慮
相信你的能力 · 006
將獅子誤認成石頭的後果 · 007
焦慮的原因：“負面傾向” · 009
杞人憂天者是如何誕生的 · 011
充滿力量的觀點 · 015
從此以後，科學就快樂地躲在了背後 · 016
生活衝擊 · 018
注意力和自我調節 · 019
喚醒水平 · 021
跳舞小姐的情緒歷險記 · 022
你的個人故事如何“助攻”擔憂和焦慮 · 025
故事是精神“燃料” · 025
進一步評估情緒反應和自我調節 · 029
第二章 平息恐懼，穿越困境前行
大腦是個“墨守成規”的傢伙 · 037
控制精神是可能的 · 042
人體電/ 腦電 · 043
轉移你的注意力 · 048
關注大圖像 · 051
靈活地運用注意力 · 052
改變你的語言 · 054
“暖起來”然後“靜下去” · 055
散個步，換種心情 · 056
學會“裝腔作勢” · 060
小結 · 061
第三章 開個小差，再做重大決定
白日夢的重要性 · 068
發散性思維 · 072
小心！不要“迷路”了 · 073
正念冥想 · 079
做夢是為了構建未來 · 083
心理時間之旅 · 083
你會接收他人的焦慮嗎？ · 086
讓我們來集體“開小差”吧 · 086
開小差後的時光 · 087
心智遊移做出的決定 · 088
打哈欠能夠調節注意力 · 089
第二部分 大腦的超能力
第四章 如何通過深度放鬆化解焦慮
壓力心態 · 097
壓力製造 · 098
壓力超載 · 099
為什麼θ 波會治癒焦慮 · 102
θ 波如何治癒焦慮 · 104
利用θ 波重新編排我們的思維 · 108
如何進行深度放鬆練習 · 110
伊芙琳尋求“深度潛水狀態” · 117
另一種顯著的變化 · 119
第五章 毫無焦慮，期待最好的未來
意圖 · 127
動機和激情 · 128
消極的心理複述 · 129
未來定時 · 136
“延遲滿足”的力量 · 138
限制性信念 · 141
信仰體系結構 · 142
大腦的超能力：設想 · 144
挑戰你的信念 · 146
第三部分 訓練你的大腦
第六章 切換你的“大腦回路”
過去如何影響現在 · 160
我們真正需要的是什麼 · 161
如何“將神經再次模式化” · 168
行動計劃 · 174
形成內在的穩定 · 176
人際間的神經模式化 · 179
做最好的打算 · 180
第七章 如何通過自我關懷保持最佳的內在狀態
保持神經系統健康可以讓你享受人生 · 184
健康的神經狀態如何提升你的洞察力 · 185
專注自我可以改變未來 · 191
找到你的暫停鍵 · 198
深度自我 · 200
深度傾聽 · 201
設計新的冒險經歷 · 206
自我連接和共享連接 · 207
聽從內心的聲音 · 209
生成性對話 · 210
第四部分 點燃你的生命
第八章 雙腦同步運作讓你遠離焦慮
自然界的“同步” · 216
全腦同步運作狀態的歷史 · 217
如何讓你的雙腦α 波頻率同步 · 222
走進α 波 · 224
甩掉焦慮 · 228
恢復力 · 229
雙腦同步和你的潛能 · 230
雙腦同步在現實世界是如何運作的 · 230
調整你的思想狀態和思想內容 · 233
第九章 從心流到超級思維
“心流”為什麼有這麼多好處 · 242
克服思想的侷限性 · 247
心流循環 · 249
如何激發心流狀態 · 251
催眠 · 253
心流有助於解決問題 · 256
在休息時間裡“孵化”新想法 · 257
無意識的指導作用 · 259
心流狀態中的巔峰表現 · 260