慣性自律

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本書是一本可操作性強的實用工具書，意在幫助讀者養成自律的習慣，保持專注力，打敗拖延症。 本書分為7章，共41個小節，對應41個習慣，這些習慣有助於讀者養成自律的慣性，包括思維習慣、心理習慣和生活習慣，簡短有力，貼近生活實際，可操作性強，能夠實際地幫助讀者做到堅持自律。 閱讀本書，你可以： ?獲得自我意識，培養你的決心和韌性。 立即採取行動從來沒有這麼容易。 ?瞭解你正在對抗的主要情感、心理和生理障礙。 ?理解並打破讓你無法實現目標的冷漠怪圈 。 ?直面一系列問題，迫使自己意識到自己並採取行動 ?收穫一些有洞察力的、可操性強的方法來實現工作的目標和願景 ?控制情緒習慣，讓自己在需要的時候變得高效

第一章　即刻行動　／001
從小目標入手　／002
始於週一　／004
持之以恆　／007
跟蹤進度　／009
目標清晰　／012
使結果可見　／014
第二章　關注習慣　／021
改變壞習慣　／022
吃得好且有規律　／025
鍛鍊身心　／027
調整作息　／030
嚴格遵守時間表　／033
休息、獎勵與回報　／036
第三章　讓身體、頭腦和心靈保持健康　／041
拒絕誘惑　／042
別等待時機　／045
保持積極　／048
注意情緒　／051
減少生活中的其他壓力源　／054
避免情緒化進食循環　／056
喝點檸檬水　／059
第四章　成功的態度　／065
懶惰不是生產力　／066
讓朋友來監督　／068
確定可控內容　／071
自主與責任感　／074
練習感恩　／076
相信意志力　／079
第五章　保持正念　／085
冥想激活　／086
保持平靜，處處留心　／088
放下自我　／091
受苦和痛苦之間的區別　／094
瞭解你的弱點　／097
第六章　時間管理的真相　／103
把“大石頭”放在第一位　／104
根據自己獨特的節奏進行時間管理　／107
倒計時的力量　／109
避免拖延的有效方法　／112
把你的待辦事項減半　／115
找出你的模式，並改變它們　／118
第七章　描繪願景與設定目標　／125
願景為決策提供動力　／126
堅定不移　／129
目標：明確目標，詳細規劃　／132
寫出疑惑之處　／135
從舒適區外獲得舒適　／137
摘要指南　／143