超越百歲 長壽的科學與藝術

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著名的長壽專家彼得·阿提亞博士也是一名馬拉松游泳運動員，他曾在三十多歲的時候橫渡卡特琳娜海峽。但他的健康狀況居然也出現了異常，有早逝於心髒病的風險。這一發現促使他開始探索長壽之道：我們如何以及為何會死亡，我們如何才能延緩甚至預防那些導致大多數人死亡的慢性病，例如心臟病、癌症、阿爾茨海默病與2型糖尿病。 在這份旨在促進長壽與美好生活的顛覆性宣言中，阿提亞解釋了這段旅程如何使他重新思考了對醫療保健的態度。雖然主流醫學取得了很多成就，但在防治這些與年齡有關的疾病方面卻進展甚微。往往它干預的時機太晚而無法提供及時的幫助，並以損害健康年限或生活質量為代價延長壽命。阿提亞認為，我們必須用個性化、積極主動的長壽策略來取代這種過時的框架，也就是一種我們應該立即採取行動而非等待的策略。這不是“生物黑客”，這是一種以科學為基礎的戰略方法，在延長壽命的同時改善我們的身體、認知和情緒健康。阿提亞的目標不是告訴你該做什麼，而是更多地幫助你學會如何思考長期健康，以便為你個人制定最佳計劃。 在這本書中，你將會發現：為什麼在年度體檢中你的血液檢測和膽固醇測試結果顯示 “正常”，但你可能仍然不健康——因為平均值並不等同於最佳狀態。為什麼運動是最強效的長壽“藥”，以及如何開始為“百歲老人十項全能”進行訓練？為什麼你應該忘記“節食”，轉而關注營養生物化學，利用技術和數據來個性化你的飲食模式？為什麼僅追求身體健康和長壽而忽視情感健康可能帶來最終的災禍？ 壽命與健康的可塑性遠比我們想象的要大。我們的命運不是一成不變的，有了正確的路線圖，你就可以為你的人生規劃一條不同的道路，讓你比你的基因更長壽，讓每一個十年都比前一個十年更好。

導言
第一部分
第一章 漫長的比賽：從急性死亡到慢性死亡
第二章 醫學3.0：慢性病時代對醫學的反思
第三章 目標、戰略、戰術：閱讀本書的路線圖
第二部分
第四章 百歲老人：老當益壯
第五章 節制長壽：飢餓與健康的科學
第六章 富足危機：我們的古老基因能否適應現代飲食？
第七章 心臟：面對和預防心臟病
第八章 失控的細胞：對付癌症殺手的新方法
第九章 追尋記憶：瞭解阿爾茨海默病和其他神經退行性疾病的真正病因
第三部分
第十章 戰術思考：建立適合自己的原則框架
第十一章 運動：最強效的長壽藥
第十二章 訓練101：如何為“百歲老人十項全能”做準備？
第十三章 穩定的福音：重新學習如何預防運動損傷
第十四章 營養3.0：你說土豆，我說“營養生物化學”
第十五章 將營養生物化學付諸實踐：如何找到適合你的飲食模式
第十六章 覺醒：如何學會熱愛睡眠
第十七章 持續的自我修煉：忽視情緒健康的高昂代價
後記
致謝
參考文獻