如何為愛立界限

標籤

● 30多年前，在暢銷800多萬冊的《放手》（Codependent No More）一書中，梅洛迪·貝蒂率先提出了 “依賴共生”（Codependency）一詞，之後這個問題逐漸進入心理學的研究領域。所謂依賴共生，指的是依賴他人對自己的依賴。這類人通常沒有自我，找不到自己存在的價值，需要在照顧他人的過程中感受自己的價值。經過30多年的研究，“依賴共生”概念提出者梅洛迪·貝蒂寫出了全新的心理指南，在書中，貝蒂圍繞著自己的生活與生命境遇，揭示出“依賴共生”的形成與發展。如果你或你身邊的人曾為“依賴共生”“依賴成癮”的問題所困擾，閱讀本書，你將學會如何為愛立界限，幫助自己更好地愛他人、愛自己。 ● 在生活中，很多人都處在依賴共生的關係中，直至形成假性親密關係。如將自己的生活價值和夢想投射在孩子身上的父母、對愛人百般遷就甚至百依百順的“付出者”、對朋友的事情無比操心的善於照顧他人的人。在周圍人看來，他們可能是更面面俱到的父母、二十四孝伴侶、更富有愛心和樂於助人的朋友，但實際上這隻會害人害己。依賴共生者往往扮演了“殉道者”的角色，犧牲自己的幸福去滿足那個“需要他”的人，但這其實既束縛了對方，也讓自己無法得到真正的幸福。 ● 如何擺脫假性親密關係，建立良性親密關係？梅洛迪·貝蒂告訴我們，重要的就是為愛設立界限，知道與他人，包括與親密愛人，與父母子女之間保持怎樣的距離，知道什麼時候說好，什麼時候說不。本書就是通過科學的量表和方法，教你如何為愛建立界限，奪回自己的人生。

PART 1 如何擺脫依賴共生
01 學會為愛立界限，找回自己的人生 003
02 如何使用這本書 006
03 什麼樣的行為是依賴共生 010
04 如何改變依賴共生的習慣 013
05 丟掉恥辱的標籤 016
PART 2 如何建立心理邊界
06 自我關愛是一種不斷演變的藝術 021
07 邊界：明確人際間的界限 026
08 照管：聚焦於自身而非他人 042
09 成癮：原諒並接納自己的錯誤 055
10 溝通：真誠表達自己的想法 071
11 掌控：從容對待或好或壞的日子 085
12 否認：接受生活的真相 092
13 依賴：愛他人而非需要他人 095
14 原生家庭：意識到家庭的消極制約作用 099
15 付出：平衡付出與收穫 105
16 自我關愛：擺脫自我厭惡和低自我價值感 109
17 操縱：不做操縱者，也不做被操縱者 114
18 愛好：治癒內心的孩子 119
19 滋養：關心自己的情緒和感受 122
20 痴迷：放棄不健康的執著 127
21 力量：承認自身的無力 130
22 幫助：找到朝向正面的逃生門 135
23 傷害：接受康復治療的幫助 139
24 自由做自己：坦然感受各種情緒 142
25 抵抗：讓事情自然地發生 145
26 親密關係：對施暴者說不 149
27 臣服：相信生活、他人和自己 156
PART 3 測一測你的情緒健康狀況
28 情緒健康測試 165
29 憤怒測試 172
30 恐懼測試 179
31 戲劇化與不幸成癮測試 185
32 內疚測試 192
33 悲痛與失落測試 200
PART 4 如何擺脫壞情緒的影響
34 打開情緒的潘多拉魔盒 209
35 如何應對憤怒 217
36 如何應對恐懼 221
37 如何應對戲劇化或不幸成癮 224
38 如何應對內疚 227
39 如何應對悲痛與失落 233
PART 5 問題處理指南
40 感到困惑的時候應該做什麼 239
41 如何針對每件事尋求幫助 249
譯者後記　251