像高手一樣行動

標籤

《一萬小時天才理論》(The Talent Code) 作者丹尼爾·科伊爾採訪了商業、科技、體育、藝術、音樂、數學等眾多領域的大量專家，發現並總結出很多可以提升技能的簡單原則。通過親自實踐，從中精選出52條極具實用性的原則，集結成這本作品。 亞里士多德說過：“重複的行為造就了我們。因此，卓越不是一種行動，而是一種習慣。”按照書中提供的52條原則去塑造自己的習慣，讀者就可以實現每週銘刻一個微習慣，每年精進一個新技能的美好願望，最終成就卓越人生。

序言 從菜鳥到高手
第一部分 創造動機，鼓勵精深練習
原則1 盯住你想成為的那個人
原則2 每天花15分鐘“銘刻”技能
原則3 大膽地、瘋狂地向高手偷師
原則4 寫下今天的結果，明天的計劃和下週的目標
原則5 主動變蠢，主動犯“創造性的錯誤”
原則6 清苦的環境有利於注意力的集中
原則7 培養技能前，弄清楚需要的是硬技能還是軟技能
原則8 培養硬技能，像木匠那樣去重複
原則9 培養軟技能，像滑板手那樣去挑戰
原則10 優先培養硬技能
原則11 不要相信關於神童的神話
原則12 5種挑選高水平老師或教練的方法
第二部分　提升技能，把時間花在甜蜜區
原則13 找到你的甜蜜區
原則14 完成的高質量練習的次數，比練習時長更重要
原則15 將技能分解為技能塊，從掌握技能塊開始
原則16 每天都嘗試完美掌握一個技能塊
原則17 讓奮鬥成為一種生理需求
原則18 每天練習5分鐘，而不是每週集中練習1小時
原則19 把枯燥的練習變成令人上癮的遊戲
原則20 獨自練習
原則21 為每一個想要學習的技能塊創造一幅生動的畫面
原則22 直視錯誤並立即改正
原則23 想象你的大腦中正在形成新的連接
原則24 想象你的大腦轉得越來越快
原則25 壓縮練習空間
原則26 用盡可能慢的速度練習
原則27 閉上眼睛練習
原則28 進行無實物練習
原則29 在你做對的地方做上標記
原則30 堅持午休
原則31 用誇張的方式練習
原則32 永遠把注意力集中在積極的行動上
原則33 學習書本知識時要合上書
原則34 採用“三明治技術”避免重複犯錯
原則35 採用“3×10技術”進行最有效的練習
原則36 發明日常測試
原則37 用R.E.P.S.測量法評估練習效果
原則38 在精疲力竭之前停下來
原則39 比賽之後立即練習是最有效的
原則40 睡前“看”一部精神食糧電影
原則41 在練習的結尾設置一個甜蜜的小獎勵
原則42 6種方法讓你成為更好的老師或教練
第三部分　擁抱重複，把目標埋藏在心底
原則43 擁抱重複練習
原則44 學習藍領工作者的心態
原則45 比賽1小時，要練習5小時
原則46 試圖改掉壞習慣，不如養成新的習慣
原則47 若想學得更深，就要去指點別人
原則48 培養一項新技能至少需要8周
原則49 走出瓶頸期最好的方法是努力突破它
原則50 有意識地培養勇氣
原則51 把遠大目標埋藏在心底
原則52 像園丁一樣思考，像木匠一樣行動
術語表
附錄 開發天賦新科學：簡單談談髓鞘質