腦霧修復

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數以百萬的人正面臨“腦霧”之苦，這種情形已經席捲全球了！ 　　我們吃下肚的許多食物以及我們常有的習慣皆有害於腦！ 　　我們不再攝取可以使我們充滿活力、冷靜、專注、樂觀、積極的大腦必需物質。 　　更糟糕的是，我們的選擇會導致更長遠的問題，例如痴呆、阿爾茲海默病、抑鬱症和焦慮。遺憾的是，如果你看到我們多數人所生活的樣子，那幾乎就像我們故意選擇了一種會破壞大腦作用和健康的生活方式。 　　好消息是：這並不是不治之症，而是一種現代生活的副作用—— 　　《腦霧修復》是一個容易實踐的三週計劃，能有助你自然恢復血清素、多巴胺、皮質醇三種大腦最重要的激素平衡。重新調節這些激素將能使大腦其他部位達到最佳的狀態。每一週的計劃會著重在你生活中的不同層面： 　　第一週，你將通過改變你的飲食並運用認知行為策略來克服陷阱思維模式。 　　第二週，你將通過睡眠、運動和增強記憶的遊戲來增加你的活力。 　　第三週，你將通過幫助你與更宏大的存在交流並使你重拾生活樂趣的練習來增強你的心靈。 　　在這個簡易計劃的最後，你的思緒會變得更清晰、記憶力會更好，並且能強化學習力，釋放你的創意。從今以後你將會感覺更好。

PART 1 所有分散、混亂的狀況
CHAPTER 1“我就是感覺不像我自己了”
瞭解腦霧／腦力乾涸
CHAPTER 2出問題的不是你——是你的大腦！
讓大腦重新取得平衡／大腦化學反應是關鍵
引擎故障／重拾專注力、記憶與喜悅
PART 2 情緒與食物
CHAPTER 3碳水化合物：血糖高低
血糖與大腦／胰島素與阿爾茨海默病
食物如何影響大腦／如何應對
行動計劃：血糖置換
CHAPTER 4膳食纖維：優缺功過
脂肪：生而不平等／你為何需要ω-3脂肪酸
正確的比例／增加ω-3脂肪酸攝取量
另一個健康的脂肪來源：橄欖油…43
CHAPTER 5蛋白質：構成人體和大腦的基礎
蛋白質解密／大豆
畜產品／肉類
乳製品／蛋
替代的蛋白質來源：調整
CHAPTER 6改良型地中海飲食
飲食：整體情況／蔬菜和水果：幸運數字7
攝取什麼：葉酸
攝取什麼：維生素B12 ／攝取什麼：維生素D
瞭解輔因子／調整咖啡因
紅酒／吃什麼像什麼
PART 3 堵塞你大腦的東西
CHAPTER 7吃太多藥
藥吃越多問題就越多／瞭解風險
抗焦慮藥／抗抑鬱藥盛行
注意缺陷障礙藥／抗精神病藥物
他汀類藥物與其他非精神科用藥
採取行動／小橘藥瓶問題大
CHAPTER 8毒素負擔
有毒的飲用水／廚具也會讓你生病
混濁的室內空氣／清潔產品問題多
綜觀全局
PART 4 調整生活方式
CHAPTER 9我們那過度久坐不動的生活
運動與大腦／為什麼要運動？
處方：動起來／行動計劃
CHAPTER 10光、睡眠與科技
二十四小時的光線／睡多久才夠
睡眠、情緒與記憶力
睡眠不足引起的其他身體狀況
按下重置按鈕／行動計劃／其他方案
CHAPTER 11數位分心
從早到晚都分心／一心多用的工作狂
難解的社交媒體／行動計劃
CHAPTER 12孤獨的蔓延
陌生地區的陌生人／建立人際關係
建立聯結
CHAPTER 13精神層面的渴求
尋找意義／心靈科學／行動計劃
PART 5 特殊病例的特殊照顧
CHAPTER 14媽媽腦
重新排列事情的輕重緩急／行動計劃
CHAPTER 15衰老的時刻
何謂輕度認知損害——以及你該怎麼面對它
照顧你日漸衰老的大腦／行動計劃
PART 6 腦霧修復計劃
CHAPTER 16計劃概述
第一週：七天情緒革命
飲食調整
捨棄那些含有高促炎性 ω-6 脂肪酸的食物
認知改革
第二週：七天能量革命
去睡覺！
動起來！
喚醒你的大腦
在生活中增添新意
攝取含有薑黃和黑胡椒的食物
提升你的集中力
第三週：七天心靈革命
往後的生活
CHAPTER 17每日計劃
第一週工作手冊：七天情緒革命
第二週工作手冊：七天能量革命
第三週工作手冊：七天心靈革命
結語
附錄A  N-Back測試
附錄B  調理機、瓶子和一美元
註釋