守護女性荷爾蒙

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女性一生中分泌的荷爾蒙，大約只有一茶匙的分量。不只是與懷孕、生產有關，女性荷爾蒙也是成就女性特有的體態，滑潤緊緻的肌膚，富有彈性和光澤的秀髮，強壯的骨骼等，打造美麗、健康的身體的必備之物。 女人的身體，正是由這一點點女性荷爾蒙守護著。35歲以後，女性荷爾蒙的分泌量會逐漸下降。如果想盡可能延緩下降速度，讓美麗和健康更持久，就必須設法提升女性荷爾蒙力。所以，作者從生活習慣、藥物、飲食、肌肉訓練、女性常見疾病等方面為女性講解提升健康、美麗的原理和方法，令女性延緩早衰，守護女性荷爾蒙！ ★詳細闡述女性荷爾蒙，並提高女性荷爾蒙力女性荷爾蒙的作用相當廣泛，一旦混亂就會引發各種身體不適。作者闡述了許多提高荷爾蒙力的方法，包括生活習慣、三大藥物療法、飲食和鍛鍊、預防更年期憂鬱等。 ★深度剖析身體不適症狀、美容問題，讓女人全面瞭解、呵護自己的身體深度解析了女性的不適及美容問題，如肌膚乾燥、皺紋、黑眼圈、脫髮、失眠健忘等的產生原因，針對每一症狀與問題，給出包括穴位按摩、中藥方劑等行之有效的方法。 ★漫畫圖解講解保健小妙招，生動有趣本書用生動活潑的全綵圖文加以講解，簡單易學好操作，兼具實用性與趣味性。 ★避孕藥／HRT／中藥即使改善了作息，卻還是日日身心俱疲？身體不適時，千萬別一味地忍耐，這樣反而會導致症狀惡化。本書中介紹了3大療法，利用藥物的力量，幫助你拯救失調的女性荷爾蒙，找回舒適的每一天。 ★簡單肌力訓練女性荷爾蒙減少後，骨量就會急遽下降，肌力也會隨之衰退。肌力訓練能幫助女性維持良好姿勢、體態，對於更年期的漏尿、頻尿問題也能有相當大的改善。書中提出每日訓練的方法。 ★預防更年期憂鬱更年期會讓身體產生各種不適及心理壓力。不要過度追求，不要隱藏自己的情緒，泡泡澡舒展身體等，儘可能讓自己放輕鬆，調適心情，才能避免陷入更年期憂鬱。

Part1 藉助女性荷爾蒙的力量，變得更加健康美麗
兩種女性荷爾蒙，決定女性青春活力之美
並非一輩子都能仰賴女性荷爾蒙的作用
瞭解女性荷爾蒙減少的更年期內，會出現的種種變化
不只是年齡的增長，疲勞和壓力也是女性荷爾蒙的大敵
維持女性荷爾蒙，關鍵在於從今以後的生活習慣
Part2 改善生活習慣，調整荷爾蒙平衡
40歲後，換個步調再出發
改善生活習慣，才能保持身心健康
銘記提高睡眠質量的十大法則
依據年齡採用不同的泡澡法，守護美麗和健康
不良姿勢會讓你老得更快，姿勢正確是保持年輕的秘訣
每日健走，保持體態抗老化
肌力訓練每週兩次即可，切忌過度鍛鍊
Part3 改善女性特有的生理不適 避孕藥 /HRT/ 中藥
過度忍耐會使症狀惡化 女性荷爾蒙失調的三大高效療法
調整荷爾蒙平衡、管理身體狀況的低劑量避孕藥
把握最佳時機，從服用避孕藥到補充女性荷爾蒙的HRT
瞬間改善不適症狀，超乎想象的HRT效果
HRT並非零風險，深入瞭解、考量之後再實行
HRT並非只有一種，可用的藥物琳琅滿目
定期檢查及自我管理，是避免HRT風險的關鍵
用溫和有效的中藥慢慢調理體質
即便症狀相同，處方也因人而異，如何找出適合自己的中藥？
調養女性生理不適效果驚人的中醫三大處方
配合症狀，妥善運用中藥
知識拓展
首要目標是正確的飲食，其次再用保健品補充缺乏的營養
保護缺乏女性荷爾蒙的女性——保健品的成分
Part4 提高女性荷爾蒙力的飲食秘密
採取減輕身體負擔的進食方法
提高女性荷爾蒙力的補腎食物
用溫熱飲食預防身體發冷，使卵巢機能更活躍
擁有類似雌性荷爾蒙的作用 攝取大豆異黃酮
用鈣質和維生素 D保持骨骼強健
並不是只要瘦就好，過胖過瘦都不好
小心飲酒過量 年齡越大，酒量越好？
知識拓展
女性荷爾蒙的功效功虧一簣，吸菸是美麗與健康的大敵
Part5 所有女性必備的骨盆底肌訓練
鍛鍊骨盆底肌，打造比年齡更年輕的身體
縮緊肛門和陰道，動動你的骨盆底肌
訓練骨盆底肌的肌肉操
鍛鍊腹部周圍的肌肉，支撐骨盆底肌
Part6 控制壓力，讓身心更有活力
荷爾蒙混亂導致的身心知覺過敏
自律神經若沒有確實“關機”，“開機”狀態也會隨之惡化
用心動的感覺強化腦內的女性荷爾蒙分泌
過遠離憂鬱的更年期生活
知識拓展
撫慰身心的芳香療法
有效緩解女性生理不適的芳香精油
Part7 暢快每一天的不適症狀消除術
暈眩·耳鳴
眼睛疲勞·乾眼症
肩膀痠痛
腰痛
腸胃不適
發冷
水腫
上火·燥熱·發汗
漏尿·尿頻
失眠
暴躁·低潮
知識拓展
難以啟齒的性事煩惱
Part8 永葆美麗的美容問題解決法
肌膚乾燥·瘙癢
皺紋
肌膚鬆弛·失去彈性
黑斑
暗沉·黑眼圈
髮質問題
口臭·口乾
知識拓展
牙周病的預防和對策
Part9 你不可不知的女性荷爾蒙基礎知識
重新認識與女性身體狀況息息相關的子宮和卵巢
女性荷爾蒙的分泌來自大腦的指令
決定月經週期的女性荷爾蒙分泌的規律
瞭解每月循環的規律，與身體變化和平共處
知識拓展
找到能幫你調養身心的家庭醫生
附錄 你不可不知的女性疾病
子宮肌瘤
子宮內膜異位症
萎縮性陰道炎／盆腔臟器脫垂
卵巢囊腫／卵巢癌
子宮頸癌
子宮體癌
乳腺癌
容易與更年期症狀混淆的其他疾病
索引