5%的改變

標籤

這本書記錄了心理學家李松蔚在近兩年透過網路進行心理幹預所積累的精彩實踐。全書共收錄44個真實困惑，涵蓋自我、家庭、工作、情感與人際這五大領域。對於讀者提出的每個問題，李松蔚都給出溫暖而巧妙的回應——更像是一連串的引導性提問，而非直接的解答，旨在促使提問者持續深入探索。他還會請提問者在未來一週內嘗試一次前所未有的行動，探索5%的新可能，並把結果回報給他。這些真實的回饋證明：新行動會帶來新體驗，而當新體驗打破慣性，改變就會一步步發生。

引言
CHAPTER 1 ∣自我
1. 為什麼我總是搞砸自己的人生？
2. 明知有危險，卻無法節制
3. 這不是我想要的生活
4. 先給失敗找好理由
5. 一直在失去，一直不甘心
6. 停不下擔心，怎麼辦？
7. 自律為什麼這麼難？
8. 實際的困惑
9. 焦慮成了我的舒適圈
改變的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭
1. 血緣與邊界
2. 為了告別的停留
3. 難以擺脫的否定聲音
4. 控制不住吵架
5. 不敢反抗
6. 面對催生
7. 在親人面前最暴躁
8. 是家人的要求，還是自己的需要
9. 無法填補的缺憾
10. 無法改變的身份
改變的工具箱
CHAPTER 3 ∣工作與理想
1. 邁不出第一步
2. 一週只有一天想幹活
3. 越失敗，越努力，越恐懼
4. 不想加班，我該辭職嗎？
5. 恐懼權威
6. 做一份牴觸的工作
7. 這個年紀該有的樣子
8. 我是普通人，但我不甘心
9. 轉換期的迷茫
改變的工具箱
CHAPTER 4 ∣親密關係
1. 一溝通就吵架
2. 我越操心，他越沒信心
3. 喜歡被照顧，卻無法心安理得
4. 他犯了錯，我卻不敢說
5. 做決定之前的準備
6. 沒有人活該做個好人
7. 結論是還沒有結論
8. 面對詐屍式育兒
9. 婚姻中的經濟獨立
改變的工具箱
CHAPTER 5 ∣人際關係
1. 所有人都討厭我
2. 我為何如此虛榮
3. 住在孤獨的城堡裡
4. 如何安放控制慾
5. 心態失衡
6. 如何走出討好模式
7. 身體症狀與人際關係
改變的工具箱
後記：打破慣性的一小步
感謝與致敬