反倦怠能量站

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這是社會科學研究者刀熊寫給“低電量青年”的一本“充電之書”，它探討的問題是：你的能量感從哪裡來？為什麼你總是覺得自己能量不足？那些厲害的人為什麼總是活力滿滿？如何讓自己擺脫內耗，從無力感走向不斷體驗成就感的正向循環？哪些工具能讓你“立刻行動”，走出低迷？要維護能量感，有哪些行之有效的科學方法？…… 全書依託最新的社會科學研究結果，如組織行為學、腦科學、社會心理學等，以“能量感系統”為焦點，探討年輕人關注的諸多痛點，如缺乏自律、大腦空轉、長期內耗、手機上癮、動力缺失等，並提出符合科學常識和人性規律，可操作性強的解決思路和行動方案，教會讀者打造一套專屬於自己、長期有效、易於維持的能量感系統。

第一章 你需要的是一個系統，而不是自律
為什麼“自律”是一個偽命題？
你的能量感從哪裡來？
怎樣輕鬆獲得能量感？
為什麼你的能量消耗得那麼快？
維護你的能量感賬戶
第二章 立刻行動：如何從“內耗”通往“產出”？
長期大腦空轉、缺乏行動會導致什麼後果？
我們到底為什麼“害怕行動”？
“大腦空轉”的時候，你都沒在行動
任何狀態下都能夠產出：職業選手和普通選手最大的區別
怎樣判斷自己是在“大腦空轉”還是在“行動”？
如何將“內耗”轉變成“產出”？
別讓腦中的“碎碎念”拿捏了你
避開兩個“能量大盜”：焦慮和自我苛責
哪些工具能推動你進入“立刻行動”模式？
第三章 走出低迷狀態的最佳起點
能量感與“閉合任務迴路”
狀態不好？只因為你沒有閉合任務迴路
閉合任務迴路與自我效能的提升
怎樣才能有效地閉合任務迴路？
追求“小勝”——人人都可以使用的能量感獲取渠道
第四章 告別“能量漏出”：手機上癮症的正確解法
手機上癮：現代社會典型的“能量漏出”
手機上癮症的三大底層原因
如何解決“你累了”?
如何解決“你煩了”?
如何解決“你孤獨了”?
第五章 打造屬於自己的能量感系統
找到最適合自己個性的能量感產生路徑
使用“內生驅動”而非“外生驅動”路徑
如何利用“自主感”提升能量感 ?
如何通過“專精感”提升能量感 ?
如何通過“目標感”提升能量感 ?
第六章 告別拖延症：如何讓自己“馬上行動”？
利用“滾雪球任務法”
利用“啟動能量”開關
利用帕金森定律破除“想象中的困難”
使用“5秒法則”迅速行動
第七章 如何利用外部反饋提升能量感和行動力？
什麼是能量感系統中的“外部反饋”？
為什麼獲取外部反饋對個人成長至關重要？
通過“秀出自己的工作”獲得外部反饋
通過外部反饋提升能量感的關鍵
如何面對“負面反饋”和“無人反饋”？
做有作品的人：如何產出？在哪方面產出？
第八章 與一切提升你能量感的人和事在一起
低迷狀態與個人“影響圈”的逐漸縮小
你不是真的不想做事，你只是不喜歡在“能量窪地”做事
你的能量感影響了你對世界的認知嗎？
如何面對持續打擊個人能量感的“惡劣環境”？
與一切能提升你能量感的人和事在一起
後記