ACT就这么简单：接纳承诺疗法简明实操手册

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生活如逆水行舟，苦痛如影随形，幸福仿佛成了遥不可及的奢望。当世界抛来这些难题，我们该如何应对？ 答案或许比你想象的更近，更深刻。它藏在一种革新性的心理疗法——接纳承诺疗法（ACT）之中。这门由美国内华达大学海耶斯教授开创的“行为疗法第三浪潮”核心，正以燎原之势席卷全球，成为治愈人心、重塑生活的灯塔。 ACT不是空谈，而是力量的源泉。它被实证研究反复验证，在与抑郁、焦虑、强迫、创伤、成瘾等心理障碍的搏斗中，彰显出卓越的疗效。更令人惊叹的是，面对癌症、糖尿病、冠心病等慢性疾病带来的身心折磨，ACT也能如清风般拂去阴霾，减轻痛苦。它的影响力甚至超越了诊疗室，成为企业员工绩效提升、压力管理、愤怒调适、沟通艺术、家庭与婚姻和谐的强大助推器。 这本书，正是你走进ACT世界的最佳向导。它将揭开“ACT灵活六边形”的神秘面纱，带你领略六大核心治疗过程的精髓：从“接纳放下”的超然、到“认知解离”的智慧，从“接触当下”的觉醒、到“以己为景”的洞察，再到“澄清价值”的明晰、以及“承诺行动”的勇气。作者哈里斯凭借其独到才华，将ACT复杂的理论与实践化繁为简，用最贴近日常的语言娓娓道来，让无论是教练、辅导员，还是精神科护士、社工、心理学家，乃至所有关注身心健康的专业人士，都能轻松掌握。 这不只是一本入门教材，它是一次心灵的启蒙，能让你快速理解ACT的核心模型，也能让曾与ACT擦肩而过的你迅速重温旧知。如果你渴望驯服内心的狂风暴雨，寻找真正持久的幸福，那么，这本书将是你开启新生的钥匙。

推荐序
译者序
引言?这究竟是怎么一回事?/?1
为什么，为什么，为什么?/?1
那么，什么是ACT?/?2
本书适合哪些读者?/?3
如何运用本书?/?3
你的角色 ?/?4
即刻启程?/?5
第1章?ACT概述?/?7
什么是"头脑"?/?7
ACT的目标是什么?/?9
什么是正念?/?10
ACT的六大核心治疗过程?/?11
用隐喻概述ACT?/?16
第2章?只是卡住了，并没有被击垮?/?24
哪里有生活，哪里就有痛苦?/?24
认知融合?/?24
经验性回避?/?30
六大核心病理过程?/?35
ACT适用于谁?/?40
第3章?ACT之家?/?43
ACT，你为何姗姗来迟?/?43
功能语境主义和一把三条腿的椅子?/?44
"行为主义"：一个被误解的词 ?/?49
这次旅游的其余部分呢?/?51
第4章?投入实践?/?52
少说多做：ACT是体验性疗法?/?52
灵活六边形练习?/?56
第5章?ACT的开始?/?65
第一次咨询?/?65
给你的作业?/?92
接下来的咨询?/?93
第6章?创造性什么？!?/?103
创造性无望概述?/?103
挑战常用方法?/?103
家庭作业和下次咨询?/?121
给你的作业?/?122
第7章?观察你的思维?/?123
解离概述?/?123
实现解离?/?124
解离的自助餐?/?138
心理教育?/?154
解离技术总结?/?157
融合和相信?/?166
家庭作业和下次咨询?/?167
给你的作业?/?169
第8章?开放?/?171
接纳概述?/?171
与接纳有关的词语?/?171
开始接纳?/?173
"接纳"工具包?/?174
常见的接纳技术?/?186
家庭作业和下次咨询?/?196
给你的作业?/?197
第9章?活在当下?/?201
接触当下概述?/?201
和当下的时刻保持接触?/?202
基本的正念指导语?/?205
家庭作业和下次咨询?/?217
给你的作业?/?218
第10章?全然觉知?/?224
以己为景概述?/?224
体验到以己为景?/?227
放下自己?/?235
家庭作业和下次咨询?/?242
给你的作业?/?243
第11章?知道什么是重要的?/?244
价值概述?/?244
向价值出发?/?244
家庭作业和下次咨询?/?267
给你的作业?/?267
第12章?为所当为?/?269
承诺行动概述?/?269
开始承诺行动?/?269
家庭作业和下次咨询?/?284
给你的作业?/?290
第13章?走出困境?/?291
有效性：我们最好的朋友?/?291
克服阻抗?/?296
接纳陷入困境的状态?/?298
给你的作业?/?299
第14章?我和你?/?301
治疗关系?/?301
在你自己身上应用ACT?/?308
第15章?治疗师的旅程?/?309
从生涩笨拙走向流畅灵活?/?309
我们能从前面的训练中得到什么?/?310
接下来呢?/?311
临别赠言?/?312
附录A?案例概念化简化版?/?314
附录B?资源?/?316
参考文献?/?320
译者简介?/?325