ACT就這麼簡單：接納承諾療法簡明實操手冊

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生活如逆水行舟，苦痛如影隨形，幸福彷彿成了遙不可及的奢望。當世界拋來這些難題，我們該如何應對？ 答案或許比你想象的更近，更深刻。它藏在一種革新性的心理療法——接納承諾療法（ACT）之中。這門由美國內華達大學海耶斯教授開創的“行為療法第三浪潮”核心，正以燎原之勢席捲全球，成為治癒人心、重塑生活的燈塔。 ACT不是空談，而是力量的源泉。它被實證研究反覆驗證，在與抑鬱、焦慮、強迫、創傷、成癮等心理障礙的搏鬥中，彰顯出卓越的療效。更令人驚歎的是，面對癌症、糖尿病、冠心病等慢性疾病帶來的身心折磨，ACT也能如清風般拂去陰霾，減輕痛苦。它的影響力甚至超越了診療室，成為企業員工績效提升、壓力管理、憤怒調適、溝通藝術、家庭與婚姻和諧的強大助推器。 這本書，正是你走進ACT世界的最佳嚮導。它將揭開“ACT靈活六邊形”的神秘面紗，帶你領略六大核心治療過程的精髓：從“接納放下”的超然、到“認知解離”的智慧，從“接觸當下”的覺醒、到“以己為景”的洞察，再到“澄清價值”的明晰、以及“承諾行動”的勇氣。作者哈里斯憑藉其獨到才華，將ACT複雜的理論與實踐化繁為簡，用最貼近日常的語言娓娓道來，讓無論是教練、輔導員，還是精神科護士、社工、心理學家，乃至所有關注身心健康的專業人士，都能輕鬆掌握。 這不只是一本入門教材，它是一次心靈的啟蒙，能讓你快速理解ACT的核心模型，也能讓曾與ACT擦肩而過的你迅速重溫舊知。如果你渴望馴服內心的狂風暴雨，尋找真正持久的幸福，那麼，這本書將是你開啟新生的鑰匙。

推薦序
譯者序
引言?這究竟是怎麼一回事?/?1
為什麼，為什麼，為什麼?/?1
那麼，什麼是ACT?/?2
本書適合哪些讀者?/?3
如何運用本書?/?3
你的角色 ?/?4
即刻啟程?/?5
第1章?ACT概述?/?7
什麼是"頭腦"?/?7
ACT的目標是什麼?/?9
什麼是正念?/?10
ACT的六大核心治療過程?/?11
用隱喻概述ACT?/?16
第2章?只是卡住了，並沒有被擊垮?/?24
哪裡有生活，哪裡就有痛苦?/?24
認知融合?/?24
經驗性迴避?/?30
六大核心病理過程?/?35
ACT適用於誰?/?40
第3章?ACT之家?/?43
ACT，你為何姍姍來遲?/?43
功能語境主義和一把三條腿的椅子?/?44
"行為主義"：一個被誤解的詞 ?/?49
這次旅遊的其餘部分呢?/?51
第4章?投入實踐?/?52
少說多做：ACT是體驗性療法?/?52
靈活六邊形練習?/?56
第5章?ACT的開始?/?65
第一次諮詢?/?65
給你的作業?/?92
接下來的諮詢?/?93
第6章?創造性什麼？!?/?103
創造性無望概述?/?103
挑戰常用方法?/?103
家庭作業和下次諮詢?/?121
給你的作業?/?122
第7章?觀察你的思維?/?123
解離概述?/?123
實現解離?/?124
解離的自助餐?/?138
心理教育?/?154
解離技術總結?/?157
融合和相信?/?166
家庭作業和下次諮詢?/?167
給你的作業?/?169
第8章?開放?/?171
接納概述?/?171
與接納有關的詞語?/?171
開始接納?/?173
"接納"工具包?/?174
常見的接納技術?/?186
家庭作業和下次諮詢?/?196
給你的作業?/?197
第9章?活在當下?/?201
接觸當下概述?/?201
和當下的時刻保持接觸?/?202
基本的正念指導語?/?205
家庭作業和下次諮詢?/?217
給你的作業?/?218
第10章?全然覺知?/?224
以己為景概述?/?224
體驗到以己為景?/?227
放下自己?/?235
家庭作業和下次諮詢?/?242
給你的作業?/?243
第11章?知道什麼是重要的?/?244
價值概述?/?244
向價值出發?/?244
家庭作業和下次諮詢?/?267
給你的作業?/?267
第12章?為所當為?/?269
承諾行動概述?/?269
開始承諾行動?/?269
家庭作業和下次諮詢?/?284
給你的作業?/?290
第13章?走出困境?/?291
有效性：我們最好的朋友?/?291
克服阻抗?/?296
接納陷入困境的狀態?/?298
給你的作業?/?299
第14章?我和你?/?301
治療關係?/?301
在你自己身上應用ACT?/?308
第15章?治療師的旅程?/?309
從生澀笨拙走向流暢靈活?/?309
我們能從前面的訓練中得到什麼?/?310
接下來呢?/?311
臨別贈言?/?312
附錄A?案例概念化簡化版?/?314
附錄B?資源?/?316
參考文獻?/?320
譯者簡介?/?325