抑郁是因为我想太多吗：元认知疗法自助手册

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我们不会被抑郁症突然袭击。抑郁症并非来自外界，而是由我们自己引起的，是我们自己的反复思考让我们陷入了抑郁状态。 为什么不是每个人都会得抑郁症？因为人们在面对危机和消极想法时所采取的策略是不同的，其中一些策略是不合适的，会直接导致我们患上抑郁症。相反，元认知疗法运用的一些策略则可以让我们避免这一问题。在治疗抑郁症方面，比较经典的精神分析、认知治疗，都强调关注你的想法或将消极想法转化为积极想法，但元认知疗法认为，如果我们不去关注自己的想法，它们就会自行消失。就好像如果我们不去抓挠伤口，它们就会自行愈合。 在本书中，你将看到作者皮亚·卡列森博士如何通过元认知治疗安然无恙地度过家庭危机；你也将看到4位抑郁症患者的故事，他们在接受了6~12次元认知治疗后，都从抑郁症中走了出来。 ◎一个二十多岁、青少年时期就抑郁焦虑、有社交障碍的女性 ◎一个四十多岁、因患有抑郁症而几乎不能正常工作，甚至有自杀倾向的女性 ◎一个五十多岁、从小患有抑郁症，成年后被抑郁症严重影响了工作和生活的男性 ◎一个将近六十岁、尝试过多种疗法依然无法摆脱完美主义束缚的、患有抑郁症的女性 本书提供了心理学家的实用建议、研究案例和练习提示，告诉我们：抑郁症并不是一种不可避免的疾病，我们可以通过“多做少想”来控制和预防它。

作者声明
推荐序
前言
第1章　不再无休止地自我剖析1
80%的患者摆脱了抑郁4
我们是有自我修复能力的6
使人患上抑郁症的关键思维8
导致大多数精神疾病的主要原因13
反复思考的5种信念27
我们可以控制自己的想法和感受30
第2章　识别触发抑郁的想法33
什么样的想法会吸引我们的注意35
吸引我们注意的想法如何导致反复思考36
是什么想法触发了你的负面情绪41
反复思考无法解决现实问题43
过度思考会导致抑郁45
娜塔莎的案例：“现在我可以打开心结，把想法和注意力放在别的事情上了。”49
第3章　夺回思维的控制权55
控制权一直在我们手中59
每个人都可以学会分离注意73
梅特的案例：“我的头脑里日日夜夜充斥着各种想法。”78
第4章　反复思考只是一个坏习惯85
莱夫的案例：“我曾确信，我必须处理我的灰暗想法才能继续前行。”93
第5章　走出你的想法，进入你的生活97
即使没有动力，也要去行动100
我们可以同时感受悲伤和快乐103
将想法和行动分离106
贝丽特的案例：“会吸引我注意的想法现在只是过眼云烟。”109
第6章　使用元认知疗法，摆脱药物的依赖115
也许你可以不再依赖药物117
大脑缺乏血清素会让你抑郁吗118
元认知疗法适合不同程度的抑郁120
卸下辅助车轮前行121
请病假不利于治愈抑郁症122
第7章　永远不再抑郁125
少思考，多行动128
术语表133
参考文献134