抑鬱是因為我想太多嗎：元認知療法自助手冊

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我們不會被抑鬱症突然襲擊。抑鬱症並非來自外界，而是由我們自己引起的，是我們自己的反覆思考讓我們陷入了抑鬱狀態。 為什麼不是每個人都會得抑鬱症？因為人們在面對危機和消極想法時所採取的策略是不同的，其中一些策略是不合適的，會直接導致我們患上抑鬱症。相反，元認知療法運用的一些策略則可以讓我們避免這一問題。在治療抑鬱症方面，比較經典的精神分析、認知治療，都強調關注你的想法或將消極想法轉化為積極想法，但元認知療法認為，如果我們不去關注自己的想法，它們就會自行消失。就好像如果我們不去抓撓傷口，它們就會自行癒合。 在本書中，你將看到作者皮亞·卡列森博士如何通過元認知治療安然無恙地度過家庭危機；你也將看到4位抑鬱症患者的故事，他們在接受了6~12次元認知治療後，都從抑鬱症中走了出來。 ◎一個二十多歲、青少年時期就抑鬱焦慮、有社交障礙的女性 ◎一個四十多歲、因患有抑鬱症而幾乎不能正常工作，甚至有自殺傾向的女性 ◎一個五十多歲、從小患有抑鬱症，成年後被抑鬱症嚴重影響了工作和生活的男性 ◎一個將近六十歲、嘗試過多種療法依然無法擺脫完美主義束縛的、患有抑鬱症的女性 本書提供了心理學家的實用建議、研究案例和練習提示，告訴我們：抑鬱症並不是一種不可避免的疾病，我們可以通過“多做少想”來控制和預防它。

作者聲明
推薦序
前言
第1章　不再無休止地自我剖析1
80%的患者擺脫了抑鬱4
我們是有自我修復能力的6
使人患上抑鬱症的關鍵思維8
導致大多數精神疾病的主要原因13
反覆思考的5種信念27
我們可以控制自己的想法和感受30
第2章　識別觸發抑鬱的想法33
什麼樣的想法會吸引我們的注意35
吸引我們注意的想法如何導致反覆思考36
是什麼想法觸發了你的負面情緒41
反覆思考無法解決現實問題43
過度思考會導致抑鬱45
娜塔莎的案例：“現在我可以打開心結，把想法和注意力放在別的事情上了。”49
第3章　奪回思維的控制權55
控制權一直在我們手中59
每個人都可以學會分離注意73
梅特的案例：“我的頭腦裡日日夜夜充斥著各種想法。”78
第4章　反覆思考只是一個壞習慣85
萊夫的案例：“我曾確信，我必須處理我的灰暗想法才能繼續前行。”93
第5章　走出你的想法，進入你的生活97
即使沒有動力，也要去行動100
我們可以同時感受悲傷和快樂103
將想法和行動分離106
貝麗特的案例：“會吸引我注意的想法現在只是過眼雲煙。”109
第6章　使用元認知療法，擺脫藥物的依賴115
也許你可以不再依賴藥物117
大腦缺乏血清素會讓你抑鬱嗎118
元認知療法適合不同程度的抑鬱120
卸下輔助車輪前行121
請病假不利於治癒抑鬱症122
第7章　永遠不再抑鬱125
少思考，多行動128
術語表133
參考文獻134