跑步时该如何呼吸 (心视界)

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还在为跑步时的气喘吁吁、侧腹岔气所困扰吗？受够了心率带的束缚和智能穿戴设备的干扰？你是否渴望一场纯粹的、与自我对话的奔跑体验？ 告别这些烦恼，让《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨，为你揭示跑步的全新境界！本书将彻底改变你的跑步认知，带你进入一场身心合一的奔跑之旅。 **摆脱困境，掌握革命性“韵律呼吸”：** 巴德·科茨独创的韵律呼吸法，将彻底帮你告别气短乏力，让每一次呼吸都成为助推你前进的动力源泉，开启你真正意义上的“无痛”跑步。 **量身定制，进阶式训练伴你飞跃：** 无论你是初露锋芒的新手，还是志在挑战全马的资深跑者，本书都为你量身打造了从“启动跑步计划”到“全程马拉松”的全面训练体系。每个阶段都细分为ABCD四个级别，让你根据自身实力灵活选择。更妙的是，每个计划中都精准融入了韵律呼吸强度指导，让你在训练中自然而然地提升呼吸效率，感受身体的蜕变。 **全面提升，打造全能跑者：** 这不仅仅是一本关于跑步的指南，更是一部全方位的体育健身宝典。你将学到： * **跑坡训练：** 突破海拔限制，将崎岖山路化为你的助跑引擎。 * **交叉训练：** 游泳、自行车、蹦床，甚至器械训练，多元化运动助你提升综合体能，避免枯燥与平台期。 * **力量训练：** 不仅是肢体力量，更有独特的呼吸肌训练，配合巴德·科茨发明的“核心滑块训练”，从内而外强化你的跑者核心。 * **越野跑：** 探索野径，感受大自然脉搏，释放最原始的奔跑激情。 当然，全面的拉伸方法和比赛策略指导也一应俱全，助你在赛场上游刃有余，尽情绽放。 运用巴德·科茨的韵律呼吸法，你将在每一次迈步中，不知不觉地深入探索自我，觉察身体的细微变化，最终达到身心的和谐统一。别再让外物干扰你的奔跑，是时候卸下包袱，完全沉浸在路上奔跑的每一刻，尽情享受运动带来的纯粹乐趣！

各方赞誉
序一 从伤病中悟出呼吸的真谛
序二 把表扔在家里吧！
第1章   跑得更强、更远、更快
第2章   巅峰状态
第3章   呼吸的科学
第4章   韵律呼吸
第5章   启动跑步
第6章   训练中的韵律呼吸
第7章   14天训练计划
第8章   5公里 ~10公里
第9章   15公里 ~马拉松
第10章  跑坡训练
第11章  比赛
第12章  交叉训练
第13章  越野跑
第14章  力量训练
第15章  拉伸
致 谢
译者后记