跑步時該如何呼吸 (心視界)

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還在為跑步時的氣喘吁吁、側腹岔氣所困擾嗎？受夠了心率帶的束縛和智能穿戴設備的干擾？你是否渴望一場純粹的、與自我對話的奔跑體驗？ 告別這些煩惱，讓《跑者世界》健身教練、羅代爾集團健身主管巴德·科茨，為你揭示跑步的全新境界！本書將徹底改變你的跑步認知，帶你進入一場身心合一的奔跑之旅。 **擺脫困境，掌握革命性“韻律呼吸”：** 巴德·科茨獨創的韻律呼吸法，將徹底幫你告別氣短乏力，讓每一次呼吸都成為助推你前進的動力源泉，開啟你真正意義上的“無痛”跑步。 **量身定製，進階式訓練伴你飛躍：** 無論你是初露鋒芒的新手，還是志在挑戰全馬的資深跑者，本書都為你量身打造了從“啟動跑步計劃”到“全程馬拉松”的全面訓練體系。每個階段都細分為ABCD四個級別，讓你根據自身實力靈活選擇。更妙的是，每個計劃中都精準融入了韻律呼吸強度指導，讓你在訓練中自然而然地提升呼吸效率，感受身體的蛻變。 **全面提升，打造全能跑者：** 這不僅僅是一本關於跑步的指南，更是一部全方位的體育健身寶典。你將學到： * **跑坡訓練：** 突破海拔限制，將崎嶇山路化為你的助跑引擎。 * **交叉訓練：** 游泳、自行車、蹦床，甚至器械訓練，多元化運動助你提升綜合體能，避免枯燥與平臺期。 * **力量訓練：** 不僅是肢體力量，更有獨特的呼吸肌訓練，配合巴德·科茨發明的“核心滑塊訓練”，從內而外強化你的跑者核心。 * **越野跑：** 探索野徑，感受大自然脈搏，釋放最原始的奔跑激情。 當然，全面的拉伸方法和比賽策略指導也一應俱全，助你在賽場上游刃有餘，盡情綻放。 運用巴德·科茨的韻律呼吸法，你將在每一次邁步中，不知不覺地深入探索自我，覺察身體的細微變化，最終達到身心的和諧統一。別再讓外物干擾你的奔跑，是時候卸下包袱，完全沉浸在路上奔跑的每一刻，盡情享受運動帶來的純粹樂趣！

各方讚譽
序一 從傷病中悟出呼吸的真諦
序二 把表扔在家裡吧！
第1章   跑得更強、更遠、更快
第2章   巔峰狀態
第3章   呼吸的科學
第4章   韻律呼吸
第5章   啟動跑步
第6章   訓練中的韻律呼吸
第7章   14天訓練計劃
第8章   5公里 ~10公里
第9章   15公里 ~馬拉松
第10章  跑坡訓練
第11章  比賽
第12章  交叉訓練
第13章  越野跑
第14章  力量訓練
第15章  拉伸
致 謝
譯者後記