福格行为模型

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在这本书里，福格博士亲自对他提出的行为设计框架进行了透彻解读，揭示了支配人类所有行动的三个核心要素，解析了这三者在推动行为中的关键作用，并给出激活每个要素以促进改变的切实方法。此外，他还提出了两种提升框架效力的做法：通过情绪设计来塑造行为，以及通过不断创造高频的小成就让微小的改变自然而然地积累。 这部著作不仅帮助人们轻松养成良好习惯，也提供了有效对抗不良行为的路径；无论是个人成长还是集体协作，书中的方法都能派上用场。掌握并灵活运用福格行为模型的核心要义，人人都能够在工作与生活中实现自我提升，成为自己想成为的人。 书中还提供了一整套福格行为设计工具箱，覆盖15种现实场景与挑战、300条微型习惯公式以及100种庆祝方式，手把手地带你实现减重、缓解压力、改善睡眠、戒除坏习惯、提升效率等目标……

中文版序 行为设计改变一切
前言 行为设计的价值
01　福格行为模型，影响行为的要素只有3个
3要素齐备，行为才能发生
理解行为，就能影响行为
解决行为问题的3个步骤
用福格行为模型观察世界
02　要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为
明明拥有动机却还是无法改变的5个原因
明确愿望与列出行为集群
行为匹配的3个误区
焦点地图
轻松找到你的黄金行为
03　要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做
“容易做”分析，在能力范围内找到行为
实现“容易做”的3种方式
设计你的微习惯
只要足够简单，就能实现改变
04　要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生
生活中常见的3类提示
设计“对”的提示的3个步骤
在日程中找到最佳锚点
“珍珠习惯”，管理压力与焦虑
05　创造积极情绪，将行为固化为习惯
行为设计，本质就是情绪设计
习惯来自让你感觉美好的情绪
用庆祝滋养你的“习惯花园”
庆祝的原则，“及时又简单”
打一场“庆祝闪电战”
06　高频率小成功，让小改变自然生长
习惯的生长，习惯的繁殖
从想改变的地方开始，逐渐感受成功
掌握技巧，变身“习惯忍者”
07　行为改变系统方案，一次只解一个结
行为改变系统方案的3个阶段
一次只解一个结，关键是不断继续
从小改变中看到颠覆的美
08　群体行为设计，帮助其他人感受成功
改变他人必须坚持两项原则
引导群体行为的两种身份
群体行为设计的场景实践
行为设计能够应对任何挑战
结语 改变一切的小改变
附录 福格行为设计工具箱