福格行為模型

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在這本書裡，福格博士親自對他提出的行為設計框架進行了透徹解讀，揭示了支配人類所有行動的三個核心要素，解析了這三者在推動行為中的關鍵作用，並給出激活每個要素以促進改變的切實方法。此外，他還提出了兩種提升框架效力的做法：通過情緒設計來塑造行為，以及通過不斷創造高頻的小成就讓微小的改變自然而然地積累。 這部著作不僅幫助人們輕鬆養成良好習慣，也提供了有效對抗不良行為的路徑；無論是個人成長還是集體協作，書中的方法都能派上用場。掌握並靈活運用福格行為模型的核心要義，人人都能夠在工作與生活中實現自我提升，成為自己想成為的人。 書中還提供了一整套福格行為設計工具箱，覆蓋15種現實場景與挑戰、300條微型習慣公式以及100種慶祝方式，手把手地帶你實現減重、緩解壓力、改善睡眠、戒除壞習慣、提升效率等目標……

中文版序 行為設計改變一切
前言 行為設計的價值
01　福格行為模型，影響行為的要素只有3個
3要素齊備，行為才能發生
理解行為，就能影響行為
解決行為問題的3個步驟
用福格行為模型觀察世界
02　要素1，動機，找到實現願望的黃金行為
明明擁有動機卻還是無法改變的5個原因
明確願望與列出行為集群
行為匹配的3個誤區
焦點地圖
輕鬆找到你的黃金行為
03　要素2，能力，讓行為簡單到隨時順便都能做
“容易做”分析，在能力範圍內找到行為
實現“容易做”的3種方式
設計你的微習慣
只要足夠簡單，就能實現改變
04　要素3，提示，善用錨點時刻讓行為立刻發生
生活中常見的3類提示
設計“對”的提示的3個步驟
在日程中找到最佳錨點
“珍珠習慣”，管理壓力與焦慮
05　創造積極情緒，將行為固化為習慣
行為設計，本質就是情緒設計
習慣來自讓你感覺美好的情緒
用慶祝滋養你的“習慣花園”
慶祝的原則，“及時又簡單”
打一場“慶祝閃電戰”
06　高頻率小成功，讓小改變自然生長
習慣的生長，習慣的繁殖
從想改變的地方開始，逐漸感受成功
掌握技巧，變身“習慣忍者”
07　行為改變系統方案，一次只解一個結
行為改變系統方案的3個階段
一次只解一個結，關鍵是不斷繼續
從小改變中看到顛覆的美
08　群體行為設計，幫助其他人感受成功
改變他人必須堅持兩項原則
引導群體行為的兩種身份
群體行為設計的場景實踐
行為設計能夠應對任何挑戰
結語 改變一切的小改變
附錄 福格行為設計工具箱