你就是困住自己的那座山

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你是否常常感到自己被无形的力量束缚？那不是别人，而是你内心深处敏感、怯懦、自卑的低语。你是否厌倦了“不得不”的生活，渴望从盲目追随走向挑战权威？你是否受够了当“夹心饼干”，梦想着掌握自己人生的方向，拥有更高的自主性和灵活性？ 如果是，那么这本书正是为你而写！由备受2000万年轻人认可的心理学平台KnowYourself与资深心理师汤落雁携手打造，它将成为你突破自我、活出真我的指南针。 我们都曾面对改变的无力感、人际关系的左右为难、以及事事不顺的挫败。这本书将带你深入探索这些困境的根源，通过40+职场与生活真实案例、18+专业心理引导，帮你认清自我、修炼自我、最终突破自我，成为一个真正的强者。 不再让内耗焦虑、职场瓶颈、人际关系困境、人生迷茫成为你的负累！本书提供行之有效的解决方案，为你的生命减负，让你从自我怀疑走向掌控人生，活出自信、无畏的精彩。 想象一下：从一个容易自我攻击的人，蜕变为一个自洽从容的智者；从毫无头绪的迷茫，进化为条理清晰的掌控者；从内耗不止的焦虑，升华为内核强大的坚韧灵魂。 汤落雁老师将为你开启一场深刻的自我成长之旅。本书不仅帮你解决情绪内耗、职场瓶颈、成长困境、人际关系难题，更在广泛的生活领域助你获得全方位成长： * **直击根源，消除惶恐：** 找到阻碍自我的深层问题，进行针对性改进，彻底消除内心的不安。 * **重塑认知，独立稳定：** 教你巧妙转换角色，运用策略，保持内心的稳定与独立。 * **塑造积极，找准目标：** 运用“自主三角”法，清晰定位人生目标，拥有更高的自主与灵活。 * **由内而外，自信绽放：** 采用“三位置”策略“去污染，存价值”，让你从内而外焕发真正的自信！ 请记住，困住你的从来不是别人，而是你内心的敏感、怯懦和自卑。勇敢翻越这些内心的“高山”吧，它们终将成为你人生中最坚实的屏障，守护你前行！

阶段一 理解心智模式
第一讲 心智入门
什么是心智模式
自主性和灵活性
不同心智模式的自主性、灵活性及内耗程度
第二讲 心智评估：定位自己的心智模式与职场优势
心智模式的四个判断维度
不同心智模式的职业优势
第三讲 心智适配：不同心智模式者间的交互与影响
容易出现问题的心智模式配对
遇到不同心智模式的人，怎么打交道
阶段二 发展心智模式：建立自主三角
第四讲 自主系统：把你从混沌中拯救出来
为什么要建立系统
怎么建立系统
自主三角模型
第五讲 价值驱动：目标清晰，为何依然内耗？
价值驱动的意义
价值驱动的三个步骤
第六讲 身份：自我，我是一个怎样的人
怎样认识自我
“好”的自我评价体系
第七讲 身份：角色，在角色中我们还能做自己吗？
认识职业角色的重要性
最优状态：做真实的自己-
次优状态：将角色作为策略
无奈状态：撤离
没有什么是角色强加给我们的
第八讲 身份锚定：自我分化水平
自我分化水平-
如何提升自我分化水平
第九讲 规则分化：从“不得不”到“我想要”
我们为什么会盲从
如何避免盲从
自主三角与积极自由
挑战权威四步法
第十讲 边界分化：你有没有“过度负责”
过度负责的心理原因
怎样避免过度负责
第十一讲 视角分化：敢于求助、善于协作
解决“不敢”的问题
解决“不会”的问题
第十二讲 矛盾调和：职场“夹心饼干”攻略
调和矛盾的第一原则：找到各方的自主三角
调和矛盾的第二原则：不做情绪的“夹心饼干”
阶段三 发展心智模式：走向内观自变
第十三讲 内观：要做自己，也要对自我保持“警惕性”的觉察
觉察
逆境是唤起觉察的契机
第十四讲 愿景引领：如何做到不纠结、不后悔
什么是愿景引领
从愿景推导价值
构建法
捕捉法
第十五讲 扫清障碍：“我想要”和“不可能”打架怎么办？
P-A-C模型
如何应对内心的批评
第十六讲 承诺行动：焦虑的反面是具体
我们为什么会选择困难
纠结时怎么选
行动指南
第十七讲 清零心态：不要让经验成为你的绊脚石
经验何以成为阻碍
怎样科学地运用经验
第十八讲 正念：放下志在必得的执念，获得更开阔的人生
再谈自主三角
“纯粹的痛苦”和“额外的痛苦”
观察与接纳
拥抱
后记
我们必须也只能为自己负责