你就是困住自己的那座山

標籤

你是否常常感到自己被無形的力量束縛？那不是別人，而是你內心深處敏感、怯懦、自卑的低語。你是否厭倦了“不得不”的生活，渴望從盲目追隨走向挑戰權威？你是否受夠了當“夾心餅乾”，夢想著掌握自己人生的方向，擁有更高的自主性和靈活性？ 如果是，那麼這本書正是為你而寫！由備受2000萬年輕人認可的心理學平臺KnowYourself與資深心理師湯落雁攜手打造，它將成為你突破自我、活出真我的指南針。 我們都曾面對改變的無力感、人際關係的左右為難、以及事事不順的挫敗。這本書將帶你深入探索這些困境的根源，通過40+職場與生活真實案例、18+專業心理引導，幫你認清自我、修煉自我、最終突破自我，成為一個真正的強者。 不再讓內耗焦慮、職場瓶頸、人際關係困境、人生迷茫成為你的負累！本書提供行之有效的解決方案，為你的生命減負，讓你從自我懷疑走向掌控人生，活出自信、無畏的精彩。 想象一下：從一個容易自我攻擊的人，蛻變為一個自洽從容的智者；從毫無頭緒的迷茫，進化為條理清晰的掌控者；從內耗不止的焦慮，昇華為內核強大的堅韌靈魂。 湯落雁老師將為你開啟一場深刻的自我成長之旅。本書不僅幫你解決情緒內耗、職場瓶頸、成長困境、人際關係難題，更在廣泛的生活領域助你獲得全方位成長： * **直擊根源，消除惶恐：** 找到阻礙自我的深層問題，進行針對性改進，徹底消除內心的不安。 * **重塑認知，獨立穩定：** 教你巧妙轉換角色，運用策略，保持內心的穩定與獨立。 * **塑造積極，找準目標：** 運用“自主三角”法，清晰定位人生目標，擁有更高的自主與靈活。 * **由內而外，自信綻放：** 採用“三位置”策略“去汙染，存價值”，讓你從內而外煥發真正的自信！ 請記住，困住你的從來不是別人，而是你內心的敏感、怯懦和自卑。勇敢翻越這些內心的“高山”吧，它們終將成為你人生中最堅實的屏障，守護你前行！

階段一 理解心智模式
第一講 心智入門
什麼是心智模式
自主性和靈活性
不同心智模式的自主性、靈活性及內耗程度
第二講 心智評估：定位自己的心智模式與職場優勢
心智模式的四個判斷維度
不同心智模式的職業優勢
第三講 心智適配：不同心智模式者間的交互與影響
容易出現問題的心智模式配對
遇到不同心智模式的人，怎麼打交道
階段二 發展心智模式：建立自主三角
第四講 自主系統：把你從混沌中拯救出來
為什麼要建立系統
怎麼建立系統
自主三角模型
第五講 價值驅動：目標清晰，為何依然內耗？
價值驅動的意義
價值驅動的三個步驟
第六講 身份：自我，我是一個怎樣的人
怎樣認識自我
“好”的自我評價體系
第七講 身份：角色，在角色中我們還能做自己嗎？
認識職業角色的重要性
最優狀態：做真實的自己-
次優狀態：將角色作為策略
無奈狀態：撤離
沒有什麼是角色強加給我們的
第八講 身份錨定：自我分化水平
自我分化水平-
如何提升自我分化水平
第九講 規則分化：從“不得不”到“我想要”
我們為什麼會盲從
如何避免盲從
自主三角與積極自由
挑戰權威四步法
第十講 邊界分化：你有沒有“過度負責”
過度負責的心理原因
怎樣避免過度負責
第十一講 視角分化：敢於求助、善於協作
解決“不敢”的問題
解決“不會”的問題
第十二講 矛盾調和：職場“夾心餅乾”攻略
調和矛盾的第一原則：找到各方的自主三角
調和矛盾的第二原則：不做情緒的“夾心餅乾”
階段三 發展心智模式：走向內觀自變
第十三講 內觀：要做自己，也要對自我保持“警惕性”的覺察
覺察
逆境是喚起覺察的契機
第十四講 願景引領：如何做到不糾結、不後悔
什麼是願景引領
從願景推導價值
構建法
捕捉法
第十五講 掃清障礙：“我想要”和“不可能”打架怎麼辦？
P-A-C模型
如何應對內心的批評
第十六講 承諾行動：焦慮的反面是具體
我們為什麼會選擇困難
糾結時怎麼選
行動指南
第十七講 清零心態：不要讓經驗成為你的絆腳石
經驗何以成為阻礙
怎樣科學地運用經驗
第十八講 正念：放下志在必得的執念，獲得更開闊的人生
再談自主三角
“純粹的痛苦”和“額外的痛苦”
觀察與接納
擁抱
後記
我們必須也只能為自己負責