呼吸革命

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你可能不知道，如今很多人其实并没有把呼吸这项最基本的本能用对。很多健康问题的根源往往指向呼吸方式的错位；长期张口呼吸还可能让人显得疲惫、影响睡眠、引发头痛甚至打鼾。孩子的龅牙与呼吸模式相关，职场人的焦虑与呼吸节律有关，运动和瑜伽的效果也与呼吸密切相关。因此，是时候重新认识这项被长期忽视的天然能力了。 这本书是一段关于呼吸的探索之旅，内容并不乏味，而是通过富有趣味的故事与科学知识，展示每一次吸入的空气如何在生活的各个层面产生影响。 作者本人长期受呼吸疾病困扰，花费十余年时间走访呼吸领域的专家学者，深入追溯数万年的进化史与数千年的医学典籍，结合前沿研究并参与哈佛、斯坦福等机构的呼吸实验，亲身体验多种呼吸方法。基于对不同情境、不同人群的观察与实操，总结出各情境下的最合适呼吸策略，揭示现代人呼吸的常见问题以及“正确呼吸”应有的样态，从而帮助人们更健康地生活。 在《睡眠革命》之后，这本书再次以创新视角拓展了呼吸的边界。它成为《纽约时报》等媒体长期畅销的作品，获得大量读者的真实评价与认可。 通过呼吸来解锁健康密码——事实上，许多常见的身体问题和疾病都与呼吸方式密切相关，包括高血压、鼾症、头痛、口腔问题、失眠、焦虑、龅牙等。通过掌握正确的呼吸模式，很多困扰都能从根源得到缓解。 书中汇聚了来自哈佛、斯坦福等机构的研究成果，并结合《科学美国人》《纽约时报》等媒体对肺病学、生物化学、生理学、运动耐力等前沿领域的报道。作者也亲自参与了哈佛与斯坦福的呼吸实验，体验多种呼吸法的实际效果。 多种前沿呼吸练习在书中得到清晰呈现，包括布泰科呼吸法、慢呼吸、鼻腔呼吸等，强调无需借助医疗器械或手术，人人都可以随时随地自我练习。 这本书已帮助成千上万的读者改善呼吸状况。在荣誉方面，获得了包括华盛顿邮报2020年最佳非虚构类书籍、美国国家公共电台NPR2020年最佳书籍、美国记者与作家协会年度非虚构类奖等多项提名与肯定，同时入选亚马逊年度最佳科学书籍和Goodreads年度科学技术书籍提名，还位列《华尔街日报》《洛杉矶时报》《泰晤士报周日》畅销书榜。

第一部分　实 验
第 1 章　最不会呼吸的动物
第 2 章　口呼吸
第二部分　呼吸：失传的技艺
第 3 章　鼻子
第 4 章　呼气
第 5 章　慢呼吸
第 6 章　少呼吸
第 7 章　嚼
第三部分　呼吸 +
第 8 章　（偶尔）多
第 9 章　屏息
第 10 章　快，慢，停
尾声：最后一口气
致谢
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