呼吸革命

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你可能不知道，如今很多人其實並沒有把呼吸這項最基本的本能用對。很多健康問題的根源往往指向呼吸方式的錯位；長期張口呼吸還可能讓人顯得疲憊、影響睡眠、引發頭痛甚至打鼾。孩子的齙牙與呼吸模式相關，職場人的焦慮與呼吸節律有關，運動和瑜伽的效果也與呼吸密切相關。因此，是時候重新認識這項被長期忽視的天然能力了。 這本書是一段關於呼吸的探索之旅，內容並不乏味，而是通過富有趣味的故事與科學知識，展示每一次吸入的空氣如何在生活的各個層面產生影響。 作者本人長期受呼吸疾病困擾，花費十餘年時間走訪呼吸領域的專家學者，深入追溯數萬年的進化史與數千年的醫學典籍，結合前沿研究並參與哈佛、斯坦福等機構的呼吸實驗，親身體驗多種呼吸方法。基於對不同情境、不同人群的觀察與實操，總結出各情境下的最合適呼吸策略，揭示現代人呼吸的常見問題以及“正確呼吸”應有的樣態，從而幫助人們更健康地生活。 在《睡眠革命》之後，這本書再次以創新視角拓展了呼吸的邊界。它成為《紐約時報》等媒體長期暢銷的作品，獲得大量讀者的真實評價與認可。 通過呼吸來解鎖健康密碼——事實上，許多常見的身體問題和疾病都與呼吸方式密切相關，包括高血壓、鼾症、頭痛、口腔問題、失眠、焦慮、齙牙等。通過掌握正確的呼吸模式，很多困擾都能從根源得到緩解。 書中匯聚了來自哈佛、斯坦福等機構的研究成果，並結合《科學美國人》《紐約時報》等媒體對肺病學、生物化學、生理學、運動耐力等前沿領域的報道。作者也親自參與了哈佛與斯坦福的呼吸實驗，體驗多種呼吸法的實際效果。 多種前沿呼吸練習在書中得到清晰呈現，包括布泰科呼吸法、慢呼吸、鼻腔呼吸等，強調無需藉助醫療器械或手術，人人都可以隨時隨地自我練習。 這本書已幫助成千上萬的讀者改善呼吸狀況。在榮譽方面，獲得了包括華盛頓郵報2020年最佳非虛構類書籍、美國國家公共電臺NPR2020年最佳書籍、美國記者與作家協會年度非虛構類獎等多項提名與肯定，同時入選亞馬遜年度最佳科學書籍和Goodreads年度科學技術書籍提名，還位列《華爾街日報》《洛杉磯時報》《泰晤士報週日》暢銷書榜。

第一部分　實 驗
第 1 章　最不會呼吸的動物
第 2 章　口呼吸
第二部分　呼吸：失傳的技藝
第 3 章　鼻子
第 4 章　呼氣
第 5 章　慢呼吸
第 6 章　少呼吸
第 7 章　嚼
第三部分　呼吸 +
第 8 章　（偶爾）多
第 9 章　屏息
第 10 章　快，慢，停
尾聲：最後一口氣
致謝
註釋