做个情绪稳定的成年人

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我们都越来越注重自己的情绪管理，希望自己一直保持心情的愉快，内心平和稳定。但究竟怎么才能做到这一点，心情朝着不好的方向发展的时候，又该做些什么？ 在从事心理辅导工作的15年里，作者接触过两万多人，通过基于脑科学和心理学的训练，改善了许多人的心理健康。他在多年的心理辅导中，得到的确切答案是，如果你能够改变“措辞”，心理状态将会稳步好转。 本书里，作者从语言出发，介绍了心态稳定的人说的话和心态起伏不定的人说的话的区别，该使用怎样的措辞引导自己的心理状态，什么样的消极语言需要被改变，以及该改成什么。消极语言和积极语言一一对应，便于读者照着改变。

前言 赢得“内心的稳定”
序章 控制情绪的七大原则
01 比起思维，大脑更相信语言
02 大脑记住的是最后的部分
03 令人兴奋的事情才能持续做下去
04 大脑无法对现实和想象做出区分
05 提前做最坏的打算，情绪不容易崩溃
06 看到开心的人，自己也会变得“愉快”
07 感谢的力量是无穷的
第1章 不要否定自己——关于自我肯定感的积极语言和消极语言
01 × “必须……” ○ “努力……吧”
02 × 睡前反思“我做得不好” ○ 睡前思索“那件事我做到了”
03 × “我可差远了” ○ “正是因为……我才……”
04 × “不好意思” ○ “谢谢”
05 × “那个人这方面很差” ○ “那个人这方面很厉害”
06 × “反正做不到” ○ “反正做不到……刚才说的不算数”
07 × “都是他不好！” ○ “也许是他不好，但如果换作他的立场呢？”
08 × “为什么会失败？” ○ “怎么做才能成功？”
09 × “自己的短处是什么？” ○ “自己的长处是什么？”
10 × “太糟糕了！” ○ “值得肯定！”
11 × “没有让人感动的事情” ○ “尝试着超越一点点”
第2章 不要一味蛮干——关于干劲的积极语言和消极语言
12 × “想做……” ○ “去做……”
13 × “总之要积极努力” ○ “成为独一无二的No.1”
14 × 只考虑“要怎么做” ○ 需思考“为什么要做”
15 × 视线向下 ○ 视线向前
16 × “安于现状很舒服” ○ “安于现状不做改变的话，将来会怎样”
17 × “所处环境很糟糕” ○ “改变对所处环境的看法吧”
18 × “轻松的路和辛苦的路，选哪条” ○ “选那条能让自己成长的路”
19 × “想做的事情一个人偷偷去做” ○ “想做的事情要发出信号，高调去做”
20 × 遇到困难时：“怎么会这样？” ○ 遇到困难时：“我很兴奋！”
第3章 不要迷失方向——关于目标的积极语言和消极语言
21 × “梦想非实现不可” ○ “梦想会让人生变得快乐充实”
22 × “只为自己而做” ○ “为某个人而做”
23 × “设定目标就满足了” ○ “想象一下达成目标后的样子”
24 × “我不做也行吧” ○ “我必须要做”
25 × “我是不是该随大流呢” ○ “我要率先去做”
26 × 只考虑愿望 ○ 制定几个一年内的小目标
27 × “只重视结果” ○ “应注重眼前小事的积累”
28 × “不达完美誓不罢休” ○ “也留一些余地吧”
29 × “这个也要做，那个也要做” ○ “专注于一件事吧”
30 × 感叹“没有时间” ○ 计算“需要花费多长时间”
31 × “大致”描绘一下目标的推进进度 ○ 把为目标所做的努力详细记录下来
第4章 在决定胜负的关键场合不要急躁——关于实战的积极语言和消极语言
32 × “讲点迷信” ○ “执行惯例”
33 × “一直保持积极的状态” ○ “也要做好最坏的打算”
34 × 强烈要求自己“不要紧张” ○ 慢慢地呼吸
35 × 强制自己放松下来 ○ 先用力，再一口气脱力
36 × “直接上场迎接挑战” ○ “正式上场前，先进行一次成功的演练吧”
37 × 不在意实战当天的言行 ○ 实战当天，从早上就开始注意自己的言行
38 × 回想以前的失败 ○ 想象未来的成功
39 × “不能做……” ○ “去做……吧”
第5章 不要被他人的言行所左右——关于人际关系的积极语言和消极语言
40 × 刻意远离讨厌的人，“太难对付了” ○ 将讨厌的人当作“稀有动物”来看待
41 × 加入“嚼舌根”的圈子 ○ 远离“嚼舌根”的圈子
42 × 一言不合就翻脸 ○ 停顿片刻，深呼吸
43 × 我就是我，“任性”地做自己 ○ 对家人和周围的人怀有一颗“感恩的心”
44 × “应该……” ○ “人是不会改变的”
45 × “把压力释放出来吧” ○ “准备一些能让自己放松的事情”
46 × 批评苛责他人 ○ 相信人的“可能性”
尾声 写下你的情绪稳定与平和
结语 保有一生的力量