做個情緒穩定的成年人

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我們都越來越注重自己的情緒管理，希望自己一直保持心情的愉快，內心平和穩定。但究竟怎麼才能做到這一點，心情朝著不好的方向發展的時候，又該做些什麼？ 在從事心理輔導工作的15年裡，作者接觸過兩萬多人，通過基於腦科學和心理學的訓練，改善了許多人的心理健康。他在多年的心理輔導中，得到的確切答案是，如果你能夠改變“措辭”，心理狀態將會穩步好轉。 本書裡，作者從語言出發，介紹了心態穩定的人說的話和心態起伏不定的人說的話的區別，該使用怎樣的措辭引導自己的心理狀態，什麼樣的消極語言需要被改變，以及該改成什麼。消極語言和積極語言一一對應，便於讀者照著改變。

前言 贏得“內心的穩定”
序章 控制情緒的七大原則
01 比起思維，大腦更相信語言
02 大腦記住的是最後的部分
03 令人興奮的事情才能持續做下去
04 大腦無法對現實和想象做出區分
05 提前做最壞的打算，情緒不容易崩潰
06 看到開心的人，自己也會變得“愉快”
07 感謝的力量是無窮的
第1章 不要否定自己——關於自我肯定感的積極語言和消極語言
01 × “必須……” ○ “努力……吧”
02 × 睡前反思“我做得不好” ○ 睡前思索“那件事我做到了”
03 × “我可差遠了” ○ “正是因為……我才……”
04 × “不好意思” ○ “謝謝”
05 × “那個人這方面很差” ○ “那個人這方面很厲害”
06 × “反正做不到” ○ “反正做不到……剛才說的不算數”
07 × “都是他不好！” ○ “也許是他不好，但如果換作他的立場呢？”
08 × “為什麼會失敗？” ○ “怎麼做才能成功？”
09 × “自己的短處是什麼？” ○ “自己的長處是什麼？”
10 × “太糟糕了！” ○ “值得肯定！”
11 × “沒有讓人感動的事情” ○ “嘗試著超越一點點”
第2章 不要一味蠻幹——關於幹勁的積極語言和消極語言
12 × “想做……” ○ “去做……”
13 × “總之要積極努力” ○ “成為獨一無二的No.1”
14 × 只考慮“要怎麼做” ○ 需思考“為什麼要做”
15 × 視線向下 ○ 視線向前
16 × “安於現狀很舒服” ○ “安於現狀不做改變的話，將來會怎樣”
17 × “所處環境很糟糕” ○ “改變對所處環境的看法吧”
18 × “輕鬆的路和辛苦的路，選哪條” ○ “選那條能讓自己成長的路”
19 × “想做的事情一個人偷偷去做” ○ “想做的事情要發出信號，高調去做”
20 × 遇到困難時：“怎麼會這樣？” ○ 遇到困難時：“我很興奮！”
第3章 不要迷失方向——關於目標的積極語言和消極語言
21 × “夢想非實現不可” ○ “夢想會讓人生變得快樂充實”
22 × “只為自己而做” ○ “為某個人而做”
23 × “設定目標就滿足了” ○ “想象一下達成目標後的樣子”
24 × “我不做也行吧” ○ “我必須要做”
25 × “我是不是該隨大流呢” ○ “我要率先去做”
26 × 只考慮願望 ○ 制定幾個一年內的小目標
27 × “只重視結果” ○ “應注重眼前小事的積累”
28 × “不達完美誓不罷休” ○ “也留一些餘地吧”
29 × “這個也要做，那個也要做” ○ “專注於一件事吧”
30 × 感嘆“沒有時間” ○ 計算“需要花費多長時間”
31 × “大致”描繪一下目標的推進進度 ○ 把為目標所做的努力詳細記錄下來
第4章 在決定勝負的關鍵場合不要急躁——關於實戰的積極語言和消極語言
32 × “講點迷信” ○ “執行慣例”
33 × “一直保持積極的狀態” ○ “也要做好最壞的打算”
34 × 強烈要求自己“不要緊張” ○ 慢慢地呼吸
35 × 強制自己放鬆下來 ○ 先用力，再一口氣脫力
36 × “直接上場迎接挑戰” ○ “正式上場前，先進行一次成功的演練吧”
37 × 不在意實戰當天的言行 ○ 實戰當天，從早上就開始注意自己的言行
38 × 回想以前的失敗 ○ 想象未來的成功
39 × “不能做……” ○ “去做……吧”
第5章 不要被他人的言行所左右——關於人際關係的積極語言和消極語言
40 × 刻意遠離討厭的人，“太難對付了” ○ 將討厭的人當作“稀有動物”來看待
41 × 加入“嚼舌根”的圈子 ○ 遠離“嚼舌根”的圈子
42 × 一言不合就翻臉 ○ 停頓片刻，深呼吸
43 × 我就是我，“任性”地做自己 ○ 對家人和周圍的人懷有一顆“感恩的心”
44 × “應該……” ○ “人是不會改變的”
45 × “把壓力釋放出來吧” ○ “準備一些能讓自己放鬆的事情”
46 × 批評苛責他人 ○ 相信人的“可能性”
尾聲 寫下你的情緒穩定與平和
結語 保有一生的力量