反内耗心理学

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这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗，自己为难自己；而反内耗就是化解内心的冲突，不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。本书的内容分成上、下两篇：上篇主要是帮助读者感知自己的情绪，不钻牛角尖，让情绪转个弯，开启低内耗的人生；下篇主要是帮助读者管理自己的情绪，分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解，从而帮助读者挣脱内耗的枷锁，提高自我价值，重获自在的生活。

上篇情绪感知:跟你的情绪一起步入舒适圈
第一章做情绪的“操盘手”：“别人的声音”VS“我的声音”
自我价值感低的人，更在意“别人的声音”004
讨好他人不如取悦自己008
会说“不”，你好、我好、大家好013
他/她是在嫌弃我吗017
摆脱弱者形象，做一个“强势”的人020
皮格马利翁效应：用积极的声音武装自己025
第二章潜意识情绪对抗：你还在被1%的坏情绪影响吗
低内耗从接纳自己的不完美开始028
做到不对抗、不抵触032
野马结局：不做“愤怒的野马”034
没事不找事，烦恼都是找来的037
第三章驶出情绪的单行道，让你的情绪转个弯
情绪困扰初体验042
低自尊是内耗最高的情绪体验045
当你迷茫时，要给自己尝试的机会049
开局一座山，也不钻牛角尖053
做比较不能盲目，参照物要选好056
“全都完了”的想法要不得058
第四章负面情绪有点儿多，那就给情绪“放放水”
超限效应：负面情绪可以有，但更要有诗和远方062
争吵有度，寻找吵架的乐趣065
把烦恼通通说出来070
工作再忙，也要培养一两个兴趣爱好073
跑步能让大脑醒醒神076
吃一顿大餐，不如睡一个好觉079
下篇情绪价值：管理情绪让你又美又飒
第五章认知“角色效应”，找准自己在圈子里的位置
你被赋予了什么角色086
内耗之角色冲突090
焦点效应：别把自己想得太重要093
第六章大家都是隐藏的“社牛”，轻松舒适的聊天秘诀
社交焦虑来袭，解读“宅男”“宅女”098
成年人的社交秘诀104
情绪有力量的人更容易成为“社牛”108
内向的人怎么办112
被批评了，你会走心吗115
高情商的人说话都有目的性119
第七章寻找爱和幸福的情绪密码，让亲密关系升级
跟原生家庭和解，治愈内心的“黑洞”122
热恋过后，自然度过冷淡期129
给自己传递积极的暗示，爱情会如约而至135
不因索取而内耗，付出才会收获幸福的满足感138
不做“yes父母”142
第八章打工人不焦虑，情绪积极才能高薪又高兴
“越努力越幸运”还是“越努力越焦虑”148
高薪重要，高兴更重要151
内卷再残酷，也要专业感溢出154
远离负面思维，享受努力工作的乐趣159
担心随时被淘汰，说说知识焦虑165