反內耗心理學

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這是一本幫助讀者擺脫情緒困擾的讀物。內耗就是指內在的消耗，自己為難自己；而反內耗就是化解內心的衝突，不再讓糾結、拖延、焦慮、自責等損耗自己的能量。本書的內容分成上、下兩篇：上篇主要是幫助讀者感知自己的情緒，不鑽牛角尖，讓情緒轉個彎，開啟低內耗的人生；下篇主要是幫助讀者管理自己的情緒，分別從認知自己的角色效應、應對社交焦慮、親密關係相處、職場工作等方面進行具體的講解，從而幫助讀者掙脫內耗的枷鎖，提高自我價值，重獲自在的生活。

上篇情緒感知:跟你的情緒一起步入舒適圈
第一章做情緒的“操盤手”：“別人的聲音”VS“我的聲音”
自我價值感低的人，更在意“別人的聲音”004
討好他人不如取悅自己008
會說“不”，你好、我好、大家好013
他/她是在嫌棄我嗎017
擺脫弱者形象，做一個“強勢”的人020
皮格馬利翁效應：用積極的聲音武裝自己025
第二章潛意識情緒對抗：你還在被1%的壞情緒影響嗎
低內耗從接納自己的不完美開始028
做到不對抗、不牴觸032
野馬結局：不做“憤怒的野馬”034
沒事不找事，煩惱都是找來的037
第三章駛出情緒的單行道，讓你的情緒轉個彎
情緒困擾初體驗042
低自尊是內耗最高的情緒體驗045
當你迷茫時，要給自己嘗試的機會049
開局一座山，也不鑽牛角尖053
做比較不能盲目，參照物要選好056
“全都完了”的想法要不得058
第四章負面情緒有點兒多，那就給情緒“放放水”
超限效應：負面情緒可以有，但更要有詩和遠方062
爭吵有度，尋找吵架的樂趣065
把煩惱通通說出來070
工作再忙，也要培養一兩個興趣愛好073
跑步能讓大腦醒醒神076
吃一頓大餐，不如睡一個好覺079
下篇情緒價值：管理情緒讓你又美又颯
第五章認知“角色效應”，找準自己在圈子裡的位置
你被賦予了什麼角色086
內耗之角色衝突090
焦點效應：別把自己想得太重要093
第六章大家都是隱藏的“社牛”，輕鬆舒適的聊天秘訣
社交焦慮來襲，解讀“宅男”“宅女”098
成年人的社交秘訣104
情緒有力量的人更容易成為“社牛”108
內向的人怎麼辦112
被批評了，你會走心嗎115
高情商的人說話都有目的性119
第七章尋找愛和幸福的情緒密碼，讓親密關係升級
跟原生家庭和解，治癒內心的“黑洞”122
熱戀過後，自然度過冷淡期129
給自己傳遞積極的暗示，愛情會如約而至135
不因索取而內耗，付出才會收穫幸福的滿足感138
不做“yes父母”142
第八章打工人不焦慮，情緒積極才能高薪又高興
“越努力越幸運”還是“越努力越焦慮”148
高薪重要，高興更重要151
內卷再殘酷，也要專業感溢出154
遠離負面思維，享受努力工作的樂趣159
擔心隨時被淘汰，說說知識焦慮165