元認知：改變大腦的頑固思維

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“江山易改，本性難移” “三歲看大，五歲看老” 這樣的俗語暗示，我們的人格和思維模式如同被模具定了型，難以改變。 但是，這些長期以來的慣性思維方式在你的大腦中形成了一個個頑固的封閉循環，一直自動將你引向不理性行為和消極情緒，阻礙目標的達成和問題的解決，影響你的工作和生活。 你發現自己很討厭一個同事，容易和他起爭執，但不能理解這是為什麼。你對他的負面情緒影響了工作溝通。通過反省和思考，你意識到，這種厭惡是因為他的長相很像多年之前欺負你的同學。因此你有意識地調整了對這個同事的看法：“他其實是個不錯的人，我對他的討厭情緒，與他本人無關。”從此他再也不會引起你的憤怒和厭惡了。你的工作也可以順利推進了。 這種對自己思維的反省和思考，其實是在使用“元認知”。這是人類獨有的能力，它幫助你從問題中抽離出來，以一種旁觀者的角度重新審視事件本身，問題往往會迎刃而解。 “不識廬山真面目，只緣身在此山中。”每個人的元認知能力也是不同的，這影響了他們的學習效率、人際關係、工作成績等重要的人生要素。通過本書中提供的心理學知識和自助技巧，你可以獲得高水平的元認知能力，從而更有效地解決生活和工作中的問題，實現人生目標，獲得更多的幸福感。 你是否學習效率不高、缺乏創造力，不知道怎麼改進自己的學習和思維方式？ 你是否一直工作辛苦又成績平平，不清楚自己的工作方式出了什麼問題？ 你是否經常和配偶為了瑣事吵架，不理解你們之間的溝通哪裡出了毛病？ 你是否總是被他人或小事惹惱，不明白如何才能擺脫負面情緒，從容面對一切？

第一部分
知
緒　論
大腦改造：開始思維逆轉之旅  / 002
第1章
元認知：冷靜的觀察者 / 011
第2章
心理化：最初的心智遊戲  / 028
第3章
實用主義的適應：改變思維，改變生活 / 038
第4章
尋跡敘述性線索：劇本化和突顯的力量  / 059
第5章
精神世界：循環相連  / 069
第二部分
做
第6章
想法箱：30種改善思維的工具  / 076
第三部分
擴展
第7章
心智的圖書館  / 142
第8章
小說和回憶錄  / 169
第9章
電影 / 174
第10 章
術語表 / 181
附　錄
附錄A
什麼是科學幫助 / 194
附錄B
為什麼我們需要實用科學 / 197
附錄C
科學交流的挑戰 / 201
附錄D
向大腦改造之父——威廉•詹姆斯致敬 / 205
後　記 / 208
致　謝 / 213
《廚房中的大腦》節選
咖啡因對你的大腦做了什麼 / 215
注　釋 / 218