上癮式學習：科學的自學成才法

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你是否厭倦了學習的無底洞？投入無數時間，知識卻像沙漏一樣流逝？傳統的死記硬背，最終只剩下滿滿的挫敗感？ 現在，是時候終結這一切了。日本醫學博士安川康介，一位從慶應義塾大學醫學部頂尖學子到以全球前1%高分征服美國醫生執照考試的傳奇人物，將為你揭示學習的終極奧秘——一種讓你“上癮”的學習法。 他親身驗證，結合心理學與腦科學的前沿研究，顛覆了我們對學習的固有認知。別再被反覆閱讀、機械抄寫、盲目劃重點、以及所謂的“學習風格”誤區所困擾了！這本書將為你提供四把銳利無比的武器，讓你告別低效，直達高效： * **主動回憶：** 忘掉被動輸入吧！用“白紙默寫法”，像偵探整理線索一般，主動從大腦中提取信息，將知識深深烙印在長期記憶裡。 * **分散學習：** 遺忘曲線不再是你的噩夢。通過科學的間隔重複，讓你的知識像參天大樹般紮根，牢不可破。 * **交叉訓練：** 還在抱怨“一聽就會，一考就廢”？混搭不同題型，模擬實戰場景，讓你的大腦靈活應變，真正掌握知識，而不是徒有其形。 * **古老記憶術：** 掌握圖像聯想和故事法的魔力，再複雜的知識點，也能被你輕鬆轉化，過目不忘。 這不僅僅是一本學習方法論，更是一套身心兼修的成長寶典。書中融入了睡眠優化、運動健腦、動機激發等深度技巧，助你從“咬牙堅持”的苦行僧，蛻變為“欲罷不能”的學習狂人。 無論你是備考大軍中的一員，職場充電的奮鬥者，還是孜孜不倦的終身學習者，這本書都將用無懈可擊的科學證據和觸手可及的實戰案例，助你徹底重塑學習習慣。用20%的時間，釋放200%的能量。 告別無效努力，迎接一場讓學習像遊戲般令人著迷的全新體驗吧！

前言
第1章 不夠科學有效的學習方法
1 反覆閱讀（重讀）
重讀的作用有限
認知過程的六個階段
記得住是學習的前提
2 抄寫或總結到筆記上
將新信息記在參考書上，以加深記憶
3 高亮標記和畫線
警惕“‘高亮’過等於我學過”的心態
4 根據喜歡的學習風格來找方法
不要拘泥於自己的學習方法，要靈活嘗試
第2章 科學高效的學習方法
1 主動回憶
什麼是主動回憶
學習量越大越好嗎
真正高效的學習是怎樣的
“讓子彈飛一會兒”
有效的主動回憶方法有哪些
用“白紙學習法”背知識
假裝在教別人
2 分散學習
什麼是分散學習
最強學習方法：主動回憶+分散學習=連續再學習
連續再學習的步驟
3 精細提問與自我解釋
什麼是精細提問
像孩子一樣，追問日常生活中的小事
什麼是自我解釋
自我解釋有助於制訂學習計劃
4 交叉學習
什麼是交叉學習
大腦會記住動作
令人驚訝的差距
感受不到效果
交叉學習的注意事項
將資格考試的題目打亂
學以致用
第3章 古老的記憶術，幫你搞定難記內容
古老的記憶術，幫你搞定難記內容
圖像轉換法
故事法
地點法
第4章 調整身心和環境，進入最佳學習狀態
1 學習的動機
人們更容易記住與自己相關的信息
別標籤化自己
告訴自己：我能做到
記錄自己的學習進度
自我決定論
“內在目標”更有用
2 學習的竅門
改變學習地點
利用零碎時間學習
在電車上也能學習
不努力學習或將留下遺憾
好奇心被激發時，只管勇往直前
好奇心驅動下的學習成果
教輔應從易到難
英語在信息獲取方面的重要性
費曼技巧
手機放一邊，戒除壞習慣
消除壞習慣的誘因
與手機保持距離，留下“放空時間”
推薦一款學習工具
康奈爾筆記法
不忘“要事”，創造性地學習
3 睡眠的重要性
咖啡因、酒精與睡眠的關係
4 運動的重要性
瞭解運動健腦的原因之一
5 緩解學習焦慮
通過“寫日記”消解負面情緒
致正在勤學苦練的你
後記
參考文獻