非奮鬥減肥：不節食，不運動，輕鬆吃瘦10法則

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本書10個章節，對應10個減肥法則。全書科學分析了發胖的原因和常見的關於減肥的錯誤認知，帶來不用節食、不用運動，還能頓頓有肉吃的幸福減肥飲食方法，並結合非常實用的營養學小知識，幫助更多人提升減肥速度和效率。這是一本輕鬆有“稚感”的減肥書。每個知識點講解簡短精幹，並配以小插圖，使閱讀更加輕鬆有趣。

{學員反饋}
{前言}
{法則1} 為什麼你一直瘦不下來？請先了解減肥的真相
一、計算熱量到底靠不靠譜
二、少食多餐，小心讓你越來越胖
三、食慾不是你想控制就能控制得住的
四、只靠運動能不能變瘦呢
五、市面上五花八門的減肥法是如何坑你的
六、平衡激素才是減肥的關鍵
{法則2} 要想瘦得快，如何吃主食是關鍵
一、肥胖激素——胰島素
二、打開燃燒脂肪的“大門”
三、小麥——肥胖之王
四、總想吃東西，你可能對糖上癮
五、好吃不胖的主食這樣選
六、小心隱藏在生活中的“肥胖殺手”?
七、血糖越高，老得越快
八、保護好你的瘦身激素
{法則3} 頓頓有肉，超幸福的減肥法
一、減肥的主角是肉類，配角是蔬菜
二、蛋白質才是新陳代謝的關鍵
三、植物蛋白、動物蛋白，誰才是減肥贏家
四、十個女性九個貧血，居然和它有關
五、每天攝入多少蛋白質才夠
六、選擇哪些蛋白質更好
{法則4} 吃對讓你變瘦的膳食脂肪
一、要燃燒身體脂肪，必須攝入膳食脂肪
二、多吃這些讓你變瘦的膳食脂肪
三、不靠譜的植物油
四、一定要遠離生活中這個常見的“發胖脂肪”
五、蛋黃才是提高代謝的“好朋友”
六、被誤解多年，卻位列十大營養食物第八——豬油
七、椰子油有益還是有害
八、糖類 脂肪=致命組合
九、油脂烹飪方式的選擇
{法則5} 水果、蔬菜生來不平等
一、小心水果代餐，讓你越減越肥
二、吃水果補充維生素C？小心得不償失
三、天然果汁是披著健康外衣的“大反派”
四、比水果健康百倍的蔬菜，80%的人吃得太少
五、減肥助推劑——膳食纖維
{法則6} 喝飲料、吃零食也不會發胖的秘訣
一、一夜爆紅的零卡飲料，真的不會讓人胖嗎
二、多喝水，讓減肥加速
三、這些天然抗氧化飲料，讓你越喝越瘦
四、減肥不用放棄熱可可和巧克力
五、低脂牛奶並不適合減肥
六、它才是減肥界的明星零食
七、聚餐、減肥兩不誤的秘訣
{法則7} 減肥成功的秘訣在於腸道環境
一、你的肥胖可能與腸漏症有關
二、解決便秘的五大方法
三、腸道中的“小朋友”也會影響你的胖瘦
四、請多吃這些幫助減脂、有益於腸道的食物
五、遠離這些易胖食品
六、保護你的“瘦身菌”
{法則8} 你的心情決定了你的減肥速度
一、最容易瘦身失敗的兩種人
二、情緒對減肥的影響超出你的想象
三、逃出暴飲暴食的怪圈
四、做一個快樂的減肥者
{法則9} 躺著就能瘦，睡出好身材
一、想要減得快，就要睡得好
二、你還在開燈睡覺嗎
三、這些食物在偷偷影響你的睡眠
四、睡出好身材攻略
{法則10} 科學、快速地打破減肥平臺期
一、不要只關注體重，要檢查你的身體脂肪
二、90%的人對減肥平臺期有誤解
三、科學輕斷食，輕鬆打破平臺期?
{後記}
顯示部分信息
前　　言
很高興能通過這本書遇到你。在你開始這段輕鬆而有意思的減肥旅程之前，我想告訴你，我為什麼要寫這本書，以及這本書會帶給你什麼樣的改變！
減肥，一直以來都是女性永恆的話題。
很多人覺得減肥是一件特別痛苦的事情，要控制飲食，還要堅持運動……
事實上，我正是想通過這本書來明確地告訴你，減肥不需要奮鬥，因為它真的一點都不難！
大部分人都認為減肥的關鍵是“管住嘴，邁開腿”，但是極端地限制飲食和努力地運動，並沒有讓大多數人成功擺脫肥胖。
而這恰恰是因為許多現代人缺乏科學的減肥知識，對減肥的認識還停留在“少吃多動”的概念上，認為肉吃多了會發胖！運動太少會發胖！熱量攝入沒控制好會發胖！一旦無法堅持，就很容易出現越減越肥的情況，從而進入自我放棄又懊悔不已的惡性循環中。
其實，很少有人真正瞭解到底是什麼讓人發胖的，而本書將會給你想要的答案。正確的減肥，不該讓你對食物感到壓力！不節食、不運動，一樣可以輕鬆吃瘦！