太極跑

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跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻最終陷入了“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？ 丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創了這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告別“無疼痛，不收穫”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現了： （1）太極跑的三大原則：綿裡藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這些原則，你會發現移動身體是一件輕鬆的事情。 （2）太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放鬆，它們可以讓跑步變得更加多維，以最小的付出獲得最大的成效! （3）太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方面講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立了10節太極跑課程。 （4）太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前後的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉松等特定賽事的訓練…… 太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起了跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的夥伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！

各方讚譽/ I
推薦序	     無疼痛，不收穫？/III
新版介紹	 太極跑，一個循序漸進的過程的跑步方法 /VII
引言	     從一位太極拳師傅那裡學到的跑步課 /XIII
第1章 太極跑：跑步的一場革命 /27
第2章 太極跑的原則：與自然同行 /42
第3章 4項太極技能 /50
第4章 跑姿動作：太極跑的基礎 /65
第5章 如何學習太極跑 /112
第6章 提高計劃 /130
第7章 山坡、越野和跑步機 /159
第8章 跑步前後的過渡 /174
第9章 解決問題：傷病的預防與恢復 /187
第10章 最佳的狀態和表現與特定的比賽訓練 /187
第11章 從食物中獲得“氣” /224
第12章 像生活一樣跑步，像跑步一樣生活 /234
附錄 本書中涉及的肌肉組織 /239
致謝 /240
譯者後記 /241