情緒自救

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良好的情緒是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去鬥爭，這樣只會把自己搞得更糟糕。你也不能對負面情緒視而不見，或者強行將其埋藏；否則總有一天，它們會噴湧出來，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，將你拉入痛苦的深淵。 本書提供的七天自我療愈法是作者經過多年實踐驗證、行之有效、可操作性強的方法。它能夠幫助你： ·認識情緒背後的深層因素； ·真正地置身於當下； ·面對和接納所有的情緒，不再區分情緒的好與壞； ·破除“執著心”，不再痴迷或排斥任何情緒； ·不再逃避，而是勇敢地承認和麵對情緒問題； ·克服處理情緒問題時的痛苦或自我懷疑； ·一點點地清理掉內心的情緒“淤泥”； ·重新感知平靜和幸福為何物； ………… 這種方法是專門為受到各種情緒問題困擾的人士打造的，不受時間和地點的限制。作者藉助這種方法，作者已經成功地幫助很多人正確認識了情緒，學會了如何接納和善待自己的情緒，最終擺脫了各種負面情緒的困擾，重新感受到了人生的安寧與幸福。

01 情緒是一種能量的傳遞
認清情緒的本來面目 / 003
如何營造好心情 / 014
02隨時隨地恢復平靜的情緒平衡法
情緒平衡法簡介 / 045
情緒平衡法的具體操練 / 050
情緒平衡法是從內在出發的方法 / 052
03深入調整情緒的“觀息法”
在一呼一吸間改變情緒 / 057
觀息法的具體練習步驟 / 062
觀息法練習的指導原則 / 066
如何用觀息法化解情緒 / 075
活在當下——練習觀息法的結果 / 081
04遠離失眠：安然入睡的方法
睡眠是情緒的鏡子 / 087
用觀息法來治失眠 / 092
05日常生活中的情緒調節法
不要痴迷或排斥任何一種情緒體驗 / 101
停止製造“萬一”的想法 / 103
當頭腦混亂的時候，不要陷入邏輯思考 / 106
覺知為內心的淡定保駕護航 / 108
我們的概念化生活 / 111
比較產生自卑 / 117
什麼才是標準 / 120
覺知讓我們變得清醒 / 123
06七天情緒療愈法
七天自我療愈法的具體步驟 / 129
如何區分一般情緒問題和抑鬱症、焦慮症等心理疾病 / 150
07在無常變化中保持一顆安穩的心
不抗拒無常，才能擺脫痛苦 / 155
不執著於當下的幸福，才不會患得患失 / 158
接受無常，讓生命向上生長 / 160
把精力放到實實在在的當下 / 163
生命的品質源於平靜的心 / 167
後記 重度抑鬱後的重生 / 169