時間貧困

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我們總以為，一個人的幸福感主要來源於所擁有的金錢多少。但其實現代人的不幸福感或者焦慮情緒，很多時候來自於沒有自己的時間，這種“時間貧困”，讓我們生活缺乏幸福感。 本書作者認為，每天能有2-5小時的可自由支配時間，是最幸福的狀態。自由支配的時間過少，會讓生活的滿意度直線下降，但是過多的自由支配時間也未見得能夠讓生活保持幸福感。要想獲得更大的幸福感，我們應該將關注重點從金錢轉移到時間上，並像金錢投資一樣投資時間， 書中提供了詳細的時間管理案例和非常具體的實施步驟，可以帶我們一步步修正自己的時間策略，學會合理利用時間，因為唯有如此，我們才能擁有更幸福、快樂的人生。

【目錄】
第一章
深陷困境：時間貧困且精疲力竭 /001
時間貧困是一種普遍存在的感覺 /005
時間是獲得幸福的最大挑戰 /013
將幸福科學運用於人生設計 /014
第二章
開源節流：有的是時間 /021
時間貧困的後果 /025
時間貧困是一種主觀感受 /030
增強自我效能感的策略 /034
·練習：鍛鍊身體 /037
·練習：隨機行善 /040
放手去做！ /044
第三章
用時有道：時間利用需智慧 /049
追蹤日常活動和感受 /055
·練習：時間追蹤 /056
尋找快樂時光 /065
·練習：時間追蹤 /066
把時間投資在親密關係上 /071
呼吸新鮮空氣更快樂 /076
黑暗面 /078
·練習：時間追蹤 /082
情緒興奮劑 /085
·練習：好好睡一覺 /087
決定自己的快樂程度 /089
第四章
變不快樂為快樂：減少時間浪費 /095
家務未必是苦差事 /099
有必要讓工作時間變得快樂 /104
·練習：五個為什麼 /113
寶貴的通勤時間 /116
變不快樂為快樂 /120
第五章
忙裡偷閒：停下來聞聞玫瑰的花香 /123
享樂效應 /126
剩餘時間 /131
·計算剩餘時間 /145
給日常增添儀式感 /148
休憩片刻 /151
給日常生活加點花樣 /153
第六章
專注當下：清除干擾，緩解焦慮 /157
心不在焉 /160
·練習：五感冥想 /169
·練習：數碼脫癮 /176
溫馨提示 /179
第七章
時間隱喻：儲時罐 /183
細沙陷阱 /188
重中之重 /196
·練習：識別樂事 /198
優先考慮帶給你快樂的事 /200
騰出時間 /204
第八章
用視覺工具規劃時間：時間重塑策略 /207
周計劃畫布 /210
把時間看作馬賽克拼圖 /240
第九章
鳥瞰時間：增加人生的幸福感 /247
鳥瞰人生 /251
想象生命的盡頭 /259
·練習：寫悼詞 /260
他者的智慧 /264
·練習：向仰慕者學習 /265
·練習：寫感謝信 /271
為人生做時間重塑 /273
參考文獻 /281
致謝 /313