鬆弛養育

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繼《父母的覺醒》《家庭的覺醒》之後，《紐約時報》暢銷書作者沙法麗·薩巴瑞博士推出了又一部革命性的作品——《鬆弛養育：不控制的媽媽，不內耗的孩子》。 父母都希望培養出健康、快樂、全面發展的孩子。然而，太多父母一直在育兒的過程中掙扎，彷彿迷失在大海上。快速變化的社交媒體、無處不在的育兒焦慮和父母無意間強加給孩子的期望，給父母和孩子都帶來了巨大的壓力。 在本書中，沙法麗博士憑藉自己多年的心理諮詢經驗，為讀者提供了一套非常有針對性和開創性的覺醒式養育路線圖，包含3大覺醒階段、20個實踐方案，分步驟、分階段地幫助讀者打破世代相傳的不良溝通模式，以全新的方式與孩子建立親密連接，讓家庭中的每個人都能收穫深刻而久遠的內在價值感。 希望所有父母都能用這本書把自己重新養一遍，帶著覺知先療愈自己，進而給孩子更好的原生家庭。

前言
引言
第一階段 從灰心失望到豁然開朗
第1步：找到問題的焦點
親子衝突的根源，與其說是孩子，不如說是你和你的童年創傷
把養育的焦點放在自己，而不是孩子身上
不重新養育自己一遍，就不會真正有能力去養育孩子
你的童年創傷療愈得越充分，你就越是能帶著覺知回應孩子
覺醒實踐
第2步：打破幻想
每個父母的心裡，都住著一個“完美小孩”
我們的內在越是缺乏價值感，就越是會向外去尋求控制和完美
只有父母放下幻想，孩子才有可能成為真正的自己
覺醒實踐
第3步：停止控制
你對孩子的愛，本質上是一種控制
停止控制，開始共情，親子關係才會開始改善
覺醒實踐
第4步：停止追逐快樂和成功
希望孩子快樂和成功，是養育最大的陷阱
與其追逐快樂和成功，不如關注當下和體驗
覺醒實踐
第5步：拋棄救世主情結
放下救世主情結，把孩子培養成不再需要父母的人
與孩子並肩同行，走自己的路，而不是佔據孩子的路
覺醒實踐
第6步：丟掉標籤
你給孩子貼的標籤，塑造了孩子對自己的看法
你給孩子貼的標籤，帶有很大的偏見
孩子理應得到成長和發展的空間，而不應承受標籤的負累
覺醒實踐
第二階段 從病態模式到主動選擇
第7步：發現你的兩個“我”
缺乏覺知的養育方式，造就了世代相傳的病態模式
認識第一個“我”——內在小孩
認識第二個“我”——假冒我們的我執
覺醒實踐
第8步：發現你的我執假面
我執的存在，只是為了保護你的內在小孩
五大我執類型，幫你辨識你的假面
◎戰鬥型我執假面	◎修補型我執假面	◎偽裝型我執假面   ◎封閉型我執假面 ◎逃跑型我執假面
認清我執假面，是打破病態模式的關鍵步驟
覺醒實踐
第9步：面對你的情緒爆發點
所有溝通怪圈背後，都有一個情緒爆發點
讓一件事成為情緒爆發點的，並不是事情本身，而是你的解讀和認知
我執越強大，情緒的爆發就越猛烈
覺醒實踐
第10步：打破溝通怪圈
每一種我執假面，都會在親子間形成特定的溝通怪圈
認清五種溝通怪圈
◎戰鬥型溝通怪圈	◎修補型溝通怪圈	◎偽裝型溝通怪圈	◎封閉型溝通怪圈
◎逃跑型溝通怪圈
改變破壞性的情緒模式，打破病態因果循環
覺醒實踐
第11步：激活第三個我
只有照顧好你的內在小孩，我執才能平靜下來
激活智慧之我，開啟療愈之旅
覺醒實踐
第三階段 從衝突到親密

第12步：學點兒童心理學
父母的我執越強大，孩子的我執就越強大
如果父母不接納孩子本來的樣子，親子關係就會出現裂痕
理解孩子的真實本性，接納他們本來的樣子
◎焦慮的爆炸型	◎過度活躍的探索型	◎跑前忙後型、過度給予型和過度討好型	◎內向的夢想型
◎不羈的反叛型	◎輕鬆愉快的樂天型
只有順應孩子的天性，才能養育出擁有自我價值感的孩子
覺醒實踐
第13步：發現孩子的我執
父母的我執，造就了孩子的我執
看清孩子的我執假面，打破親子溝通怪圈
◎戰鬥型孩子	◎修補型孩子	◎偽裝型孩子	◎封閉型和逃跑型孩子	 覺醒實踐
第14步：如何與孩子說話
讀懂孩子的表面行為背後的真正需求
用共情和理解，安撫和肯定我執假面背後的孩子
◎面對戰鬥型孩子	◎面對修補型孩子	◎面對偽裝型孩子	◎面對封閉型孩子
◎面對逃跑型孩子
覺醒實踐
第15步：不懲罰的話，要怎樣做？
傳統管教方式，基本上是製造恐懼、欺負孩子
真正的教育，並非來自強迫或操縱，而是來自孩子內在認知的自發成長
覺醒式養育的基本原則：先改善關係，再矯正行為
覺醒式養育的三大支柱：協商、設定規矩、結果教育
覺醒實踐

第16步：重新看待犯錯
害怕孩子犯錯的背後，是父母對控制和完美的需求
用平常心來看待孩子犯錯
把每一次犯錯，都當作成長的契機
覺醒實踐
第17步：深入理解孩子
巧用溝通四大步驟，深入理解孩子
◎肯定	◎共情	◎用平常心看待	◎促成深度轉變
覺醒實踐
第18步：說“好！”
父母與孩子之間的衝突，大多源自大人和孩子的本質差異
對孩子說“好”，不是屈服或退讓，而是理解與肯定
用說“好”的方式來關注和尊重孩子的需要
保持開放的心態，給孩子做夢的空間
覺醒實踐
第19步：現在就開始
活在當下是養育孩子的關鍵
三種妨礙我們活在當下的思維模式：內疚、指責和後悔
你現在的智慧，大多來自那些缺乏覺知的時刻
重新開始，永遠都不晚
覺醒實踐
第20步：擁抱全新的自己
現代養育模式，都是建立在我執的基礎上
棄舊迎新，準備好脫胎換骨
覺醒實踐
致身為父母的你
致謝