重塑杏仁核：情緒修復腦科學

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你是否曾被無休止的焦慮所困擾，感到生活失控？ 這本書將帶你踏上一場深入大腦的奇妙旅程，直擊焦慮的根源——你那顆小小的“情緒司令部”杏仁核。 暢銷書作家、擁有30年臨床經驗的焦慮症專家凱瑟琳·M·皮特曼博士，將以平易近人的科學視角，為你揭示杏仁核在情緒生成、處理和記憶中的關鍵作用。你會驚訝地發現，原來掌控情緒的秘密就藏在這裡！ 這不僅僅是一本普及神經科學知識的科普讀物，更是一份實用的情緒管理指南。你將學會： * **破譯杏仁核的“語言”**：理解焦慮產生的兩種途徑，辨識那些悄悄激活你焦慮的念頭。 * **重塑大腦，告別焦慮**：通過目標設定、暴露療法等科學方法，親手“訓練”你的杏仁核，讓它不再是失控的警報器。 * **全方位調節身心**：掌握睡眠、運動、飲食等生活方式對杏仁核活動的影響，從內而外恢復平靜。 * **實用的情緒修復策略**：深呼吸、想象放鬆、漸進式肌肉放鬆……書中提供了一系列行之有效的工具，助你找回內心的寧靜與和諧。 厭倦了被焦慮支配的日子嗎？渴望重新掌控生活的主動權嗎？ 《理解焦慮的大腦》將為你提供一套系統而全面的情緒修復方案。跟隨皮特曼博士的指引，你將學會如何與內心的焦慮對話，用科學的方法平復不安的心靈。 從大腦出發，掌握情緒管理的藝術，你將不僅提高生活質量，更能在面對挑戰時從容不迫，邁向更加美好的未來。 **凱瑟琳·M·皮特曼博士**，一位在焦慮和恐慌領域備受推崇的專家，以其30多年豐富的臨床經驗和深厚的認知行為療法、神經心理學背景，手把手教你克服焦慮障礙，提升情緒穩定性。她的暢銷書《理解焦慮的大腦》便是你通往內心平靜的秘密武器。 **揭示焦慮根源，輕鬆掌控生活，重獲寧靜與和諧！**

第一章 理解焦慮
測定焦慮
第二章 認識杏仁核
每個杏仁核都一樣嗎？
怎樣才能對杏仁核產生更大的影響？
第三章 設定目標：迴歸生活的第一招
焦慮對日常生活的影響
焦慮對人際關係的影響
焦慮對職業生涯的影響
從杏仁核手中奪回對生活的控制權
第四章 大腦焦慮的兩種途徑
大腦皮層和丘腦的作用
杏仁核通道
皮層通道
兩種途徑都在起作用
第五章 杏仁核的語言
杏仁核是如何與你溝通的？
檢查你自己的防禦反應
你可以如何與杏仁核溝通？
第六章 如何讓杏仁核平靜下來？
深呼吸
通過想象放鬆
漸進式肌肉放鬆
在日常生活中何時使用這些鎮靜技巧？
第七章 睡眠如何影響你的杏仁核？
怎樣的睡眠能讓杏仁核保持平靜？
健康睡眠清單
助眠藥效果如何？
獲得健康睡眠
第八章 運動和飲食如何影響杏仁核？
運動如何影響你的杏仁核？
飲食如何影響你的杏仁核？
第九章 杏仁核如何製造觸發點？
理解觸發點
繪製觸發點圖表
識別阻礙你達成目標的因素
第十章 用暴露法教杏仁核
先選擇一個觸發點
告訴杏仁核觸發點是安全的
暴露指南
第十一章 大腦皮層如何激活杏仁核？
大腦皮層對杏仁核激活的影響
你的焦慮經常產生於大腦皮層嗎？
認知療法與大腦皮層
大腦皮層中的解讀
焦慮頻道
杏仁核如何影響大腦皮層？
在你的大腦皮層中做出改變
第十二章 識別激活杏仁核的想法
評估你自己的思考模式
追蹤激活杏仁核的想法
對抗激活杏仁核的思想
第十三章 如何正確地使用焦慮？
焦慮的演變過程
評估焦慮
控制住你的焦慮
結語　找回你的生活
致謝