力量訓練基礎

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這是一本介紹力量訓練的經典書籍，確切地說，它是一本介紹槓鈴訓練方法的經典之作。《力量訓練基礎》只介紹了五種主要的槓鈴訓練動作——五種被認為*有用的槓鈴動作，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學的態度和精益求精的精神，把這五種基本動作和槓鈴訓練的體系以正確的方式講解得淋漓盡致。自從2005年出版以來，《力量訓練基礎》成為了有關舉重訓練的暢銷的書籍之一，獲得了讀者的高度認可。此外，健身領域的專家同樣給予了這本書高度的評價。

1 力 量
為什麼選擇槓鈴？ 2
2 深 蹲
深蹲的力學原理 7
負重人體運動 10
深蹲深度 16
學習如何深蹲 20
槓桿作用和力矩 30
常見問題及其解決方法 36
大師級提示法 60
呼吸 61
保護深蹲 64
個人裝備 67
教學提示法 73
3 推 舉
推舉與臥推 75
學習如何推舉 83
錯誤和糾正 91
4 硬 拉
正確認識硬拉 99
學習硬拉 105
背部姿勢 110
拉起槓鈴的力學 113
小細節 138
5 臥 推
真實的臥推 147
學習臥推 150
常見問題及其解決方法 155
呼吸 172
起槓和收槓的錯誤 173
保護者 174
6 力量翻
理解爆發力 179
神經肌肉系統 183
爆發力、發力和速率 184
學習力量翻 185
糾正問題 197
力量抓 222
7 有用的輔助訓練項目
部分幅度動作 236
深蹲變式 248
臥推變式 255
硬拉變式 261
推舉變式 274
補充練習 277
槓鈴訓練：無可替代 303
8 訓練計劃
計劃設計的原則 305
學習舉重 309
營養和體重 320
裝備 326
痠痛和傷病 336
兒童的槓鈴訓練 338
致 謝 341