為什麼精英都是時間控

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曾幾何時，你是否也像那位神經科醫生一樣，被工作的洪流裹挾，精神瀕臨崩潰的邊緣？他曾是那個差點被“忙殺”的人，卻在絕境中破繭重生，洞察了大腦的奧秘，悟出了一套堪稱“神蹟”的時間管理法。這並非市面上隨處可見的雞湯，而是融合了尖端腦科學與心理學，經過兩年親身實踐與系統化提煉的智慧結晶。 想象一下：你也能一天之內完成四倍於常人的工作量，還能擁有比別人多出一倍的自由時間，享受真正屬於自己的生活！ 這本書將為你揭示： * **何為“專注力至上”：** 如何巧妙區分專注與非專注性工作，以專注力為核心重新規劃你的時間版圖，讓你的每一份付出都事半功倍！ * **駕馭大腦的“衝浪”法則：** 遵循顛覆認知的“15-45-90法則”，配合獨創的雜念排除術和時間限制工作法，瞬間喚醒你大腦的超強潛能，效率飆升不再是夢想！ * **投資你的時間，收穫信任與財富：** 學會“ASAP工作術”，不僅能讓你贏得客戶和領導的信任，更能實現財富的積累；面對無法立刻決斷的事務？“趁現在”工作術教你巧妙託管，將未決事項轉化為未來的機遇，而不是無盡的拖延。 這不僅僅是一種時間管理術，它更是一種生活哲學，一場徹底激發你大腦潛能的革命。準備好改變你的工作模式，解鎖更多自由，重塑你的人生了嗎？

序 章
獲得最佳人生的“神之時間管理術”四原則
“神之時間管理術” 第一原則 以“專注力”為中心對時間分配進行思考
“神之時間管理術” 第二原則 “重啟”專注力，創造出時間
“神之時間管理術” 第三原則 掌握美國式的工作效率
“神之時間管理術” 的最終目標 “為了快樂”而使用時間
第一章 最大限度發揮大腦機能，提高專注力的方法
“最強大腦” 之一 15?45?90 法則
“最強大腦” 之二 雜念排除法
【雜念排除法1】外物造成的雜念
【雜念排除法2】思考引起的雜念
【雜念排除法3】人造成的雜念
【雜念排除法4】通信造成的雜念
“最強大腦” 之三 時間限制工作術
第二章 充分利用早上的大好時光，因為那是大腦的黃金時間
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
獲得“清醒早晨”的5個方法
【超輕鬆起床術1】早上衝個澡
【超輕鬆起床術2】開著窗簾睡覺
【超輕鬆起床術3】不動明王起床術
【超輕鬆起床術4】有節奏的運動
【超輕鬆起床術5】細嚼慢嚥吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法
第三章 把白天時間利用到極致的午後重啟術
“最好的白天” 之一 外出吃午餐重啟術
【午餐?重啟術1】血清素讓人迴歸平常心
【午餐?重啟術2】提高記憶力的“場所神經元”
【午餐?重啟術3】乙酰膽鹼可以幫助我們“靈光閃現”
“最好的白天” 之二 讓大腦重啟的小睡技巧
“最好的白天” 之三 下午的重啟工作術
【下午重啟1】運動重啟術
【下午重啟2】更換場所術
【下午重啟3】穿插重啟術
【下午重啟4】小憩重啟術
【下午重啟5】5分鐘小睡法
“最好的白天” 之四 下午的工作方法
【下午的工作方法1】確定離開公司的時間
【下午的工作方法2】戰略性“後有約定”工作術
第四章 把夜晚時間利用到極致的運動& 睡眠重啟術
“最好的晚上” 之一 運動重啟術
“將一天時間變成2倍”的方法
運動之後就是大腦的第二個黃金時間
什麼時間運動最好.
“最好的晚上” 之二 不讓壓力和疲憊過夜
讓一天24 個小時的“收支”保持平衡
把握好輕重緩急的節奏
“最好的晚上” 之三 對睡眠極好的生活習慣
“睡前2個小時”決定人生
“睡前2 小時”該做的事情和不該做的事情
“最好的晚上” 之四 把睡前的15分鐘運用好
睡前15 分鐘是“記憶的黃金時間”
“最好的週末” 之一 週末不用刻意補充睡眠
“最好的週末” 之二 生長激素恢復術
第五章 把工作時間利用到極致的創造時間工作術
“最高效的工作” 之一 “For You”工作術
【“For You”工作術1】ASAP工作術
【“For You”工作術2】提前30分鐘行動
【“For You”工作術3】嚴格守時
“For You”工作術的終極好處
“最高效的工作” 之二 “趁現在”工作術
【“趁現在”工作術1】2分鐘判斷術
【“趁現在”工作術2】30秒決斷術
【“趁現在”工作術3】暫時無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日後決斷
【“趁現在”工作術4】不是“到什麼時間為止”而是“什麼時間做”
【“趁現在”工作術5】“立刻就預約”工作術
【“趁現在”工作術6】和善於“把握現在”的人一起工作
【“趁現在”工作術7】人生也要“把握現在”
“最高效的工作” 之三 並行工作術
【並行工作術1】移動讀書術
【並行工作術2】耳學
【並行工作術3】思考
第六章 把自由時間利用到極致的自我投資& 自我更新術
“最好的自由時間” 之一 自由時間不要用於工作
工作不追求“量”而應該提高“質”
將工作效率提高3 倍以上
“最好的自由時間” 之二 投資自己
投資自己的主要專長
除了主要專長，還要提升其他工作能力
“最好的自由時間” 之三 主動性娛樂
“最好的自由時間” 之四 改變人生的放鬆時間
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
製作一張玩樂TO DO 清單
享受“放鬆”時間
後記 一個神經科醫生為什麼要寫時間管理術的書.222
時間管理日誌