情緒急救

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拒絕帶來尖銳的痛苦；孤獨引發毀滅性的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內疚感毒害了我們的安寧和人際關係；對痛苦的反芻傾向很快會發展為焦慮和沮喪；失敗導致極度的失望；自卑則使我們拒絕幫助我們的人。 我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受身體創傷。失敗、內疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結果就是，情緒傷害只要還沒有嚴重到需要專業人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應當感到的延長很多。 幸運的是，我們找到了這樣一些方法，它們就好像精神急救一樣用來處理受傷的情緒。在這本親切友好、可按步驟實施的圖書中，執業心理學家蓋伊•溫奇博士利用最新的科學研究成果，提出了明確、逐步深入的治療方案。對於應對各種常見的麻煩，從對痛苦的強迫性反芻到極具破壞性的自卑，這些方案均立竿見影，簡單便捷，且效果明顯。通過生活中的實例，溫奇博士展示了僅僅幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦，從麻煩中振作精神，以及用勇氣和信心戰勝挫折。

前 言
第一章	拒絕：情緒傷害和日常生活的摩擦傷害
拒絕導致的心理創傷
如何處理拒絕造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：與自我批判爭辯
療法B：恢復你的自我價值
療法C：修補社交感受
療法D：自我脫敏
何時諮詢心理衛生專業人士
第二章	孤獨：人際關係的“肌無力”
孤獨和吸菸的危害相同
孤獨具有傳染性
孤獨造成的心理創傷
如何治療孤獨造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：移除消極負面的有色眼鏡
療法B：找出你的自我挫敗行為
療法C：換位思考
療法D：深化你的情感聯繫
療法E：創造社交聯繫的機會
療法F：收養一個好朋友
何時諮詢心理衛生專業人士
第三章	喪失與精神創傷：帶傷前進
喪失和精神創傷造成的心理傷口
如何治療喪失和心理創傷造成的心理傷口
一般治療原則
療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦
療法B：恢復你“自我”迷失的一面
療法C：尋找悲劇的意義
何時諮詢心理衛生專業人士
第四章	內疚：情感體系的毒藥
不健康的內疚與人際關係
內疚造成的心理創傷
內疚是絆腳石
內疚如何毒害整個家庭
如何治療內疚導致的心理創傷
一般治療原則
療法A：掌握有效道歉的秘訣
療法B：自我原諒
療法C：重新投入生活
何時諮詢心理衛生專業人士
第五章　反芻：重新揭開結痂的情緒傷疤
反芻造成的心理創傷
如何治療反芻造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：改變視角
療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦
療法C：憤怒重構
療法D：善待你的朋友
何時諮詢心理衛生專業人士
第六章　失敗：情緒“感冒”如何發展為心理“肺炎”
失敗造成的心理創傷
我們唯一恐懼的是對於失敗本身的恐懼
恐懼失敗對家庭的影響
對失敗的恐懼令人失態
如何治療失敗造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：獲得支持
療法B：專注於你能夠控制的因素
療法C：承擔責任，承認恐懼
療法D：從績效壓力中分散自己的注意力
何時諮詢心理衛生專業人士
第七章　自卑：削弱你的情感免疫系統
如果我們對別人的評價也不高，這也算是自卑嗎？
自卑造成的心理創傷
如何治療自卑造成的心理創傷
一般治療原則
療法A：採用自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音
療法B：找出並肯定自己的長處
療法C：提升你對讚揚的寬容
療法D：提升你的個人力量
療法E：提高自我控制的能力
何時諮詢心理衛生專業人士
結論：創建你自己的心理醫療箱
致謝
原書註釋
本書試讀