不吼不叫

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理解大吼大叫的深層因素； 提供不吼不叫的強力工具。 你真的可以學會停止向孩子吼叫！ 本書基於氣質研究和正念理論，為你提供強有力的技巧，以減少家庭衝突，促進合作、尊重和相互理解。你還會學到一些策略，幫助你在沮喪達到峰值時管理好自己的壓力；掌握實用的解決方法，幫助你恢復冷靜，能夠以讓大人和孩子都受益的方式帶著同情心與孩子有效溝通。 作者認為，我們為什麼會吼叫有著諸多的原因，必須一一理清，找到屬於自己的吼叫原因。這些原因可能有：外部觸發的原因，例如孩子哼哼唧唧的抱怨；內部觸發的原因，例如個人感到焦慮、失望、害怕等，以及身體健康的原因如缺乏睡眠；家族遺傳，自己就是被父母吼大的；父母和孩子氣質的差異……每一種原因都會對我們和孩子的關係形成負面的挑戰。 許多父母可能知道不應該吼叫，也有改正的想法，卻因為不得其法而功虧一簣。針對各種原因，作者提出了諸多不吼不叫的策略和工具：理解自己，自我同情，吼叫的不是你一個人，因此不必為此焦急；觀察自己，何時何地你最可能爆發吼叫；瞭解自己和孩子氣質的差異；建立追蹤吼叫表，記錄事件情形、你的反應、後續發展、事後評估等；停止吼叫的A-B-C-D-E法則：自問（Ask）、呼吸（Breath）、平靜自我（Calm yourself）、確定孩子的需要（Decide what your child needs）、應用同理心（Empathize）；管教的4C法：溝通（Communication）、選擇（Choices）、結果（Consequences）、連接（Connection）；還有使用定時器，召開家庭會議，運用每日常規、表格和日曆等。每一樣工具都有豐富的內涵，具有極強的可操作性，並且都是被反覆驗證行之有效的方法。

序言：我為什麼會對孩子吼叫？
前言　你不是一個人在戰鬥
你可以學會停止向孩子大吼大叫
重新開始永遠都不晚
第一部分　理解吼叫
第1章　“是我在大吼大叫嗎？”
——學會了解自己
如何知道自己在吼叫（或是沒有吼叫）
吼叫可曾有用？
吼叫如何影響孩子
感受吼叫對孩子的影響
做一個“足夠好”的父母
但是我想現在就減少吼叫！

第2章　我為什麼吼叫？
——理解促發吼叫的日常因素
那些容易讓你發脾氣的日常因素
當吼叫變成習慣
瞭解自己
你的孩子看到了什麼？
準備戰鬥，還是逃跑？
第3章　“為什麼是我在吼叫？”
——看到更深層的原因
吼叫代代相傳
遷怒於人：我到底是在朝誰發火？
當吼叫和憤怒導致虐待
發現藏在憤怒之下的感受
你的健康狀況如何？
羞愧
第4章　氣質會帶來什麼影響？
——讓你的養育方式適應孩子的天性
透過氣質的角度觀察
發現和接納個體差異
你的孩子和你的氣質的協調
由氣質引發的較量
第二部分　減少吼叫的日常策略
第5章　“吼叫這麼容易就出口……我真能停下來嗎？”
——觀察和收集數據，為成功做準備
追蹤你的吼叫
追蹤風暴，找到它因何而起
自我同情
第6章　“除了吼叫，我還能做什麼？”
——逐步調整，慢慢改善
另眼看待管教
如何練習A-B-C-D-E法則
管教的4C法則
要理智也要尊重
第7章　“救命，又一波風暴即將來襲！”
——保持平靜，休整，規劃路線
用道歉修復過往
積極主動減少吼叫
豐富多樣的“不吼不叫策略”
第三部分　特殊情況
第8章　“救命！吼叫的人不是我”
——處理家裡其他人吼叫的情況
“我的配偶認為吼叫很正常”
“爺爺朝我的孩子吼叫”
“我的親戚們覺得我女兒是個討厭鬼”
“我伴侶的吼叫像是虐待”
壓垮駱駝的最後一根稻草
尋求幫助
第9章　“生活有那麼多難題，我怎麼能做到停止吼叫？”
——解決困境、混亂與差異
面對離婚和分居
單親家庭的挑戰
養父母或者負責照顧孩子的親戚的艱難工作
養育有殘疾、發育遲緩的孩子或者特殊兒童
注意力缺失／多動症
情緒失調和精神疾病
尋求專業幫助
後記　世界和平始於家庭
致謝
附錄1　冥想
附錄２　補充閱讀材料
附錄３　原書參考文獻