疲勞自救手冊

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別拿疲勞不當回事兒， 只需9步，就能讓你重新元氣滿格 2位倫敦國王學院疲勞認知行為治療專家 20餘年心血力作 經臨床研究試驗和讀者親測有效 ◎ 編輯推薦 ☆ 2位倫敦國王學院疲勞認知行為治療專家20餘年心血力作！ ☆ 不止從睡眠、生活習慣等常規方面入手，更有一整套認知行為療法疲勞自救指南，幫你從思想到行動、由內而外地掃清疲勞，重新元氣滿格！ ☆ 做好這9步，幫你終結疲勞的惡性循環，找回元氣滿滿的自己！ ◆ 觀察你的活動與睡眠模式，瞭解疲勞是如何對你產生影響的 ◆ 設定讓自己生活更愉快、更平衡的目標 ◆ 改善睡眠質量，穩定活動和休息模式 ◆ 增加活動量、改變活動內容 ◆ 管理疲勞相關症狀 ◆ 克服無益的思維模式 ◆ 克服與疲勞有關的擔憂、壓力與焦慮 ◆ 克服康復中的障礙，應對症狀反覆 ◆ 鞏固努力成果，為未來做準備 ☆ 29種簡單易上手的工具圖表，手把手教你成為自己的元氣管理師：疲勞惡性循環圖、活動日記、睡眠日記、生活餅圖、目標分解表、活動計劃表、目標完成記錄表、任務專注練習表、無益想法日記、責任餅圖、新想法日記、識別關於自己的核心信念工作表、質疑核心信念記錄表、行為實驗記錄表、新核心信念形成表、新核心信念記錄表、暴露任務記錄表、進展記錄表、進展評估表…… ◎ 內容簡介 在日常生活中，你是否有過這樣的經歷？ 睡不著，睡不夠，愛做夢，易醒來，醒後沒精神；經常性頭痛、喉嚨痛、肌肉痛、關節痛，四肢發麻，手腳汗溼；一點聲響就緊張難受，一起身就頭暈眼花，追個公交就喘不來氣，動不動就感冒肚子不舒服；忘東忘西，笨手笨腳，話到嘴邊就卡住，芝麻小事就抓狂…… 這些都是慢性疲勞的症狀，輕則讓我們的生活質量受損，重則影響學業、工作、家庭及人際關係。 本書由兩位在疲勞領域有著二三十年經驗的認知行為治療專家撰寫。其目的是幫助那些受疲勞問題（包括慢性疲勞）困擾的人，在不需要醫生指導的情況下，克服各種障礙，擺脫疲勞問題。書中提供的9大改善身心狀況的步驟、29種簡單易上手的工具圖表以及眾多針對疲勞康復過程中不同環節的策略，都是根據認知行為療法的相關原則設計並經專業治療實踐證實有效的。有了它們，你就能從疲勞中找回元氣滿滿的自己，重新變得活力四射！

致　謝
序　言
前　言
第一部分　理解慢性疲勞綜合徵
1 慢性疲勞綜合徵是什麼
2 瞭解你的慢性疲勞問題
第二部分 康復的步驟
3 克服慢性疲勞的認知行為療法
4 觀察你的活動、休息與睡眠狀況
5 設定目標
6 改善你的睡眠
7 制訂活動與休息計劃
8 症狀管理
9 克服無益的思維模式
10 克服與慢性疲勞有關的擔憂、壓力與焦慮
11 克服康復中的障礙
12 應對症狀反覆
第三部分　繼續前進
13 為未來做準備
14 有用的資源
第四部分　其他人如何幫助你
15 給伴侶、親人和朋友的一些建議